完全图解11：催眠

【编者序】 催眠的真相

当时的人们已经逐渐认识到期望和暗示对人的作用了。

弗洛伊德认为催眠基于暗示和信仰，而非科学的方法。

受试者自己让自己因循催眠暗示而改变了个人的意识，并绽放出个人潜在的心理能量。因此，催眠的本质在于“自救”——依靠自己的力量来解决自己的问题。

1 催眠是什么 是催眠状态还是清醒状态

不管进入多么深的催眠状态，都一定会有意识残留。况且如果仅是进入很浅层的催眠状态，人的意识还是相当清醒的。

催眠状态下虽然不会失去意识，但是意识会进入或多或少与平时有些不同的状态。这种与普通情况不同的意识状态，心理学家称其为变性意识状态（恍惚状态[插图]）。

即使是一般人，一旦开始冥想或者练气功，也容易进入变性意识状态。那么，这些方法与催眠有什么区别呢？其区别就在于催眠使用暗示这一点。

所谓“催眠”，主要是指通过暗示有意识地创造出变性意识状态的行为（方法），也指这种变性意识状态（催眠状态）本身。进一步说，包括利用变性意识状态使人的行动、知觉、情感、记忆等发生一些变化的行为，统称为“催眠”。

人们常常对自己的状态不满意，从而会设法寻找一些改变意识的途径，希望可以有更好的方式发掘自己潜意识中的能量。

2 催眠性恍惚 催眠时身心处于何种状态

这种舒适感，一方面是由身体松弛[插图]下来的轻松感产生的。催眠的时候，一般会再三重复“不要用力”、“全身放松”的暗示。一旦不用力，身体放松下来，心情自然也会放松。这种身心放松的状态一旦加深，脑筋就会进一步不清楚起来，从而进入真正的恍惚、沉醉的忘我境界。

催眠师引导受试者进入恍惚状态的方法主要有节拍法和倒数法

3 被动性注意力集中 比较催眠性恍惚与自然性恍惚

但是没有真实感，就像是只有自己来到了另外一个世界一样，甚至感觉空气中也弥漫着一种轻飘飘的气氛。

如果催眠状态较深的话，人甚至连不能够听到那些声音这件事都注意不到。但是，催眠状态与自然发生的恍惚状态的不同点在于其部分注意力非常集中

一方面人们不会再注意周围的声音等，而另一方面，受试者的精力会集中于催眠师的暗示性话语。

并不是受试者主动将注意力集中于催眠师的暗示。被催眠时，人们处于出神或者发呆的状态，所以与主动是无缘的。这个时候，人们的注意力甚至是在无意识的恍惚状态下集中于暗示的，也可以说是自然而然集中于暗示的。这种情况被称为被动性注意力集中[插图]，是催眠性恍惚的一个特征。

所谓的被动性注意力集中就是，当人们被催眠师催眠时，注意力本来是处于无意识的恍惚状态，接着又由于催眠师的诱导而将注意力集中于暗示的情况。

4 被暗示性亢进 暗示性话语的影响力

人在催眠状态中意识能力会减弱，比平时更容易受到暗示的影响。

人们在被催眠时容易不加判断地接受暗示

任何人都或多或少有一种被暗示[插图]的特性，我们称其为被暗示性。因此，我们在日常生活中常常受到暗示的影响。一旦被别人称赞，我们不知不觉就会得意洋洋。如果有人说自己“脸色不好”，就会担心自己的身体是不是哪里不太对劲。一旦听说这样的衣服很受欢迎，就会有拥有它的欲望。

因此，我们在日常生活中常常受到暗示的影响。一旦被别人称赞，我们不知不觉就会得意洋洋。如果有人说自己“脸色不好”，就会担心自己的身体是不是哪里不太对劲。一旦听说这样的衣服很受欢迎，就会有拥有它的欲望。而且，有时也会只因喝了健康饮料就心情转好。

但是在催眠状态下，被暗示性非常强烈，所以一般情况下，即使是根本不可能实现的暗示，受试者也会简单地去执行（当然，由于被暗示性的强弱水平因人而异，所以并不是催眠师说什么，受试者都会去执行）。

人们一旦进入催眠状态，意识能力就会变弱，换句话说，就是理性和判断能力低下。因此，在催眠状态下，人们容易不加批判地接受暗示。

任何人都或多或少具有被暗示性的特质，所以人们在任何地方都会受到暗示的影响。

当人们进入催眠状态后，控制意识的能力就会变弱，于是人们很容易不加批判地接受催眠师的暗示。

5 人们对催眠的误解 一旦被催眠就会任催眠师摆布吗

一般情况下，无论是多么高超的催眠师，对于坚决不愿接受催眠的人，即使想对其实施催眠也会以失败告终。

在催眠状态下，意识会比较低下，但不是完全没有了意识。人类的意识管理着理性机能，我们可以将其比喻为心灵的守护人[插图]。如果催眠师施与的暗示对受试者不利，受试者可以坚决拒绝其暗示。而且多数情况下，受试者会在这个时候从催眠中醒来。首先，受试者是不会对违反[插图]其道德观、伦理观的事情，或者心理、肉体上无法接受的事情有反应的。对于暗示，受试者只要想反抗，很多时候都能够予以反抗。

那就是催眠一旦达到一定深度，就不再会有反抗暗示的意识。这是因为服从暗示会让受试者轻松，而且心情愉快。特别是目的是让受试者身体不用力或者放松的暗示，由于受试者想沉浸在那种状态下，所以不会出现反抗意识。

6 催眠与睡眠 催眠状态和睡着了一样吗

主动催眠是随着催眠师的暗示积极地行动或者有反应的催眠状态。

催眠时受试者放松下来后，催眠师为了不破坏这种状态而不予以暗示让其静躺，受试者会逐渐变得缺乏反应，渐渐进入催眠状态。

受试者回想起催眠状态的感受就是头脑空空，什么也没有想，有的时候听不见任何声音，但是能意识到自己的存在，这些就是催眠状态和睡眠状态的最大区别所在。

7 催眠时的脑波 可以看到的催眠状态的变化

在被诱导进入催眠状态的过程中，受试者一旦逐渐放松下来，就会出现α波[插图]。即使不是很了解脑波，很多人也应该听说过α波对身心健康有益。这是一种人们在神清气爽或者心平气和的时候出现的脑波。

利用α波来调节精神状态 当人们的脑电波自然地转成α波时，人们的想象力、创造力和灵感便会源源不断地涌现，人们对事物的判断力、理解力也会提升，同时身心会呈现安定、愉快的感觉。要获得这种状态其实很简单，人们除了在睡眠的阶段和催眠状态下脑电波会转成α波，在冥想时，也会出现α波。因此，人们只要使全身的肌肉放松，让细胞和血液循环减慢，就可以进入冥想状态，以改善精神状态。

8 催眠与无意识 催眠会唤起无意识吗

虽然人们会在有意识的状态下努力不脸红，但还是会紧张，无法冷静下来。也就是未能战胜无意识。

是因为催眠状态下意识的作用会减弱，相反的，无意识会登上正面舞台。

无意识现象在日常生活中很常见，在很多时候人们的行为都已经自动化了，不会受到意识控制。一旦形成了生活习惯，那么人们在无意识的状态下也可以轻松进行这些活动。

蕴藏在无意识中的记忆人们平时可能觉察不出，但这些隐藏的记忆与人们某些古怪的行为有着一定联系。

9 唤起无意识 与无意识世界全接触

受试者如果是能够巧妙发挥视觉性想象力的人，那么想象的效果会比暗示更好。最简单的想象使用方法为，将正面想象[插图]灌输到无意识中的方法。例如，如果是患有脸红症的人，在催眠状态下，可以让他想象自己正在人前沉着冷静地讲话。接着，为了让这种想象扎根于无意识中，就让他重复数遍，这是正统的方法。当然，这个时候并用正面暗示[插图]效果更佳。

例如，如果是患有脸红症的人，在催眠状态下，可以让他想象自己正在人前沉着冷静地讲话。接着，为了让这种想象扎根于无意识中，就让他重复数遍，这是正统的方法。当然，这个时候并用正面暗示[插图]效果更佳。

对于患有脸红症的人，在催眠状态下，可以让他想象自己正在人前沉着冷静地讲话，并让这种想象扎根于无意识中。

10 与无意识交流 探察无意识世界的方法

人用意识思考的事情与无意识所期待的事情肯定是不同的。心理上或者身体上出现某些问题时，大多是因为意识与无意识有了分歧。

人用意识思考的事情与无意识所期待的事情肯定是不同的。心理上或者身体上出现某些问题时，大多是因为意识与无意识有了分歧。 ●了解无意识会感觉到什么、期待什么

在催眠状态下与无意识交流的方法中，有一种方法叫做动念动作应答法[插图]。催眠师对受试者的无意识提出很多问题，让其回答。这个时候，并不是让受试者说话。而是让他用某些动作表达“YES”、“NO”、“不知道”、“不想回答”，例如用某个手指做出回答的方法。这个时候，需要事先给五个手指中的四个手指分别分配任务。例如，如果食指有动作就是“YES”，如果小指动就是“NO”。在回答问题的时候，受试者不需要思考怎样回答问题，只要等待手指自然而然地动起来就可以了。

11 被暗示性与被催眠性 容易被暗示的人就容易被催眠吗

被暗示性与被催眠性有着一定的关系，但是，被暗示性强并不意味着被催眠性（容易被催眠的特性）强。被暗示性也有几种类型，一般分为第一次被暗示性、第二次被暗示性、第三次被暗示性这三类。

12 催眠感受性 什么样的人容易被催眠

容易受他人话语影响的人可以说就是被催眠性较强

根据笔者的经验，在看戏剧时完全进入角色的人、容易对别人的事投入感情的人（容易有同感的人）被催眠性强。也就是说，感受性强的人容易被催眠。

极为讨厌受他人支配和控制的人很难被催眠

考虑问题过于抠死理的人、理论上不理解就不能安心的人似乎也很难被催眠。

如前所述，注意力集中能力强的人容易被催眠。此外，可以说想象力丰富的人也容易被催眠。催眠是根据接到的暗示进行想象的过程，所以想象力是催眠不可或缺的。

催眠是根据接到的暗示进行想象的过程，所以想象力是催眠不可或缺的。反之，注意力不集中的人，以及缺乏想象力的人很难被催眠。

13 催眠的分类 他人催眠与自我催眠

人们可以被他人催眠，也可以进行自我催眠，那么，进入催眠状态的主导权究竟握在谁的手中呢？ ●所有催眠的本质都是自我暗示

所有催眠的本质都是自我暗示

受试者在对催眠师的暗示发生反应的时候，实际上是受试者自己在进行自我暗示，也就是受试者希望事情变成催眠师暗示的那样

14 暗示的分类 暗示起什么作用

为了诱导受试者进入催眠状态所作的暗示为诱导暗示（诱导法）。接着，从受试者进入催眠状态之后开始，在加深催眠程度时使用的暗示为深化暗示（深化法）。催眠状态下，为了解决受试者的问题或者烦恼使用的暗示为治疗暗示

使受试者忘掉暗示本身或者催眠时的事情所使用的暗示为健忘暗示。最后，为了让受试者从催眠中醒来所使用的暗示为解催眠暗示（觉醒法）。

暗示分为两种：一是让对方清楚地知道暗示一方的意图的暗示；二是为了不让对方知道其真正目的而把目的隐藏起来的暗示。前者被称为直接暗示，后者被称为间接暗示。

5 磁气现象的起因 这是由暗示作用引起的吗

磁气现象是由暗示的作用引起的。法里亚牧师虽然说得比较笼统，没有明确说出暗示这个词，但是他应该已经认识到暗示这种心理上的机能的存在了吧。

9 南锡学派的催眠研究 利保尔特与博恩海姆的成就是什么

将语言的催眠暗示和布雷德的长时间凝视方法结合起来可以使大多数的患者进入催眠状态。

14 库埃法 自我催眠法的诞生

库埃想出的“每一天，在每一方面，我都会越来越好”这个暗示语句非常有名

他指导病人每天重复几次这个暗示语句。他的方法虽然只是不使用催眠的自我暗示法，但是为之后自我催眠法的诞生奠定了基础

自律训练法是现在最受欢迎的自我催眠法，它作为一种有效方法被活用于身心医学领域。

在觉醒状态下重复右边的暗示。库埃指导患者1次将这个方法重复20遍左右，1天反复数次。此外，还教授患者使用“疼痛会消失的”等适合当事人的暗示。

除标准练习之外，还有两个练习方法，分别是默想练习和特殊练习。 [插图] 自我暗示的运用原则 [插图]

除标准练习之外，还有两个练习方法，分别是默想练习和特殊练习。

15 催眠被医学界认可 国际临床实验催眠学会的创立

一度被认为是巫术、迷信的催眠术终于在20世纪中叶得到了医学界的认可，它的操作过程和治疗效果得到了客观的对待。

16 催眠概念的革命 艾瑞克森式的催眠诱导法

所谓内观法，就是闭眼仰头，放松身体，意识集中到下腹部和足部，反复平静呼吸。软酥法首先要将鸡蛋大小的香味浓郁且形如奶油的块置于头顶，进行想象。接着，这个软酥的物品会逐渐融化流下来，使用此方法的人要想象它渗入了体内。这个方法要以打坐的姿势进行。从头上流下的软酥物品从脸部通过喉咙，渗入胸部、腹部，以及足部。而且是从后头部流向颈部、肩膀、手臂、后背，以及腰部。这个时候，想象软酥物品从毛孔进入身体内部，冲走了所有不好的东西。

第三章 催眠的实施

催眠之所以让人感到神秘莫测，就是因为它的实施方式不为大多数人知晓。在本章中，我们将看到真实的催眠过程。

1 催眠阶段与催眠现象 被引发的催眠现象也分阶段吗

按照催眠的深浅程度，可以将催眠阶段分为运动支配期、知觉支配期和记忆支配期三个阶段。

运动支配的下一个阶段为“知觉支配”阶段。一旦进入知觉支配阶段，催眠就可以对五感起作用，带来感觉机能的变化。我们以皮肤的触感为例，与“热”、“发麻”、“疼痛刺骨”等暗示相呼应，受试者也会有相应的感觉。反之，我们也可以在这个阶段使受试者进入身体某些地方没有感觉的状态，这样做有助于减轻疼痛感。此外，暗示可以使受试者在催眠过程中或者是觉醒后做梦，这也是知觉支配阶段的一个特征。

自我催眠只能达到知觉支配阶段。

2 催眠接待 了解催眠接待的流程与目的

建立了和谐关系（信任关系）后再实施催眠治疗

3 催眠的场所 什么样的地方适合进行催眠

催眠一般在安静的室内进行，室内保持暗淡的灯光，受试被安排放松地坐在椅子上。受试者需要相信催眠师和催眠的无害性。

在进行催眠的时候，让受试者保持在一个开心的状态是很重要的

暗一些的房间比较合适。

实施催眠需要让受试者保持一个放松的状态，因此，实施催眠需要一个宽敞舒适且安静的空间。

4 进行催眠的关键点 催眠师与受试者之间的信任

催眠的前提除了安静的室内环境，催眠师和受试者之间的信任关系也是非常重要的。

受试者与催眠师建立起信任关系非常重要

这个时候要求催眠师能让受试者感受到自己的诚实、人情味，以及放心感。为此，催眠师需要充分理解受试者的心情，而且要耐心解答受试者的问题。此外，必须要自然而然地传达给受试者一种自己对催眠很有信心的感觉。

5 事前面谈 事前面谈需要做哪些工作

了解受试者的感觉类型有助于进行催眠诱导和深化催眠

在视觉、听觉、触觉这三种感觉机能中，任何人都有优势和不具优势的机能

在催眠过程中，如果想让受试者想象出原野的样子，那么对于视觉型的人说“小草明亮的绿色映入眼帘，周围开着各种颜色的花，非常美”这种加进了视觉性表达的话比较好；如果对方是听觉型的人，就应该对他说“你来倾听一下沙沙的风声吧。你能听到小草随风摆动的沙沙声”。对于触觉型的人，对他说“草柔软的触感使身体感觉非常舒服。风抚摸着你的面颊，感觉非常地爽快”就可以了。

感觉类型的分辨方法 在事前面谈阶段了解受试者的感觉类型非常重要。通过视线的移动了解对方的感觉类型是一种非常实用的方法。 [插图]

6 催眠的危险性 催眠疗法对任何人都有效吗

有的人会在催眠过程中心情变得不好，这种事并不少见。这种情况大多是由对催眠的恐惧引起的，多数情况下起源于对催眠的误解。正因为如此，在事前面谈阶段，好好化解受试者的误解才非常重要。另外，平时就很紧张的人有时也会因为过于紧张而状态变差。为了避免这种情况发生，在诱导其进行催眠状态前，做一些能够缓解紧张情绪的事情比较好。可以让受试者做简单的体操或者多作一些深呼吸。除此之外，催眠的其他危险性就是使受试者受伤这件事了。这本来是不应该发生的，关于此内容在下一节阐述。

7 催眠前的注意事项 进行催眠需要注意什么

[插图]

8 被暗示性实验 确认受试者是否容易被催眠

要事先跟实验对象说“下面我来确认一下您对什么样的暗示容易有反应，以及对什么样的暗示很难有反应。因此，即使您的情况与我说的不同，也不必有什么担心。

●即使受试者只是有一点反应，也要加以肯定。●受试者的反应令人不满意的时候，不要拘泥于结果，要接着进行其他的被暗示性实验。

9 催眠诱导法 重复诱导法的原因是什么

一般来说，实施催眠时只用一种诱导法很难使受试者进入恍惚状态，因此在实施催眠时需要运用多种诱导法。

10 催眠深化法 要想深化恍惚状态应该怎么做

一旦使用诱导法使受试者进入了恍惚状态（催眠状态），接下来就必须尽可能使这种恍惚状态深化。

但是不管是哪种深化法，并用无力暗示和放松暗示[插图]都是很重要的。

“接下来从10数到1。你越数身体就会越无力，这样你的心情和身体都会更加舒服噢。”（倒数法）“你能够听到节拍器的声音。在听这个声音的过程中，你会进入程度更加深的催眠状态。而且你会感觉比现在更加舒服，会非常放松。”（节拍器法）

深化法多是些沉默法[插图]、倒数法、节拍器法等出人意料的单纯方法，但这些方法却非常有效。这里必须要注意的是，催眠状态一旦加深，有的人睡意会渐浓，直接进入催眠性睡眠状态

有静态技法、动态技法等，种类很多。●优先让受试者的注意力集中于暗示。

1 动念动作应答法 与无意识对话的方法

如果想与无意识对话，该使用什么样的方法呢？在前文中我们稍微介绍了一下用手指进行的动念动作应答法的做法，下面我们来看一下。

无意识（潜在意识）通过手指回答问题

你不需要思考如何回答。无意识会回答所有问题。

具体提什么问题，一般要询问症状的原因。询问原因是现在的还是过去的，是心理上的纠葛还是基于不安或恐惧，是压抑了什么事，还是将自己看成[插图]某个人了。有时也会问什么样的治疗合适，需要些什么之类的问题。

应该注意的一点是，不要让受试者有意识地做出回答。如果不是受试者自己回答的，而是无意识回答的，手指的动作看起来会像微微地抽动一样。反之，如果手指过于痛快地抬起，那么受试者很可能是在用意识思考，来回答问题。这个时候，为了让受试者不再有意识地作答，需要重新叮嘱[插图]一下。

2 催眠对身体的影响 催眠可以提高肌肉力量和柔韧性

暗示使人类的本来力量复苏

8 关键字法 立刻进入催眠状态的方法

利用某种特定的话语或信号，即关键字，对受试者进行催眠暗示，并使受试者立刻进入催眠状态的方法叫做关键字法。

“今后，无论任何时候，只要我对你说‘和平、舒适、宁静’，你就会比今天更加顺利地进入更深的催眠状态。”“在你下次进入恍惚状态的时候，我会像这样跺地10次（这个时候要真实地发出声音）。这样一来，你就会急速进入与今天相同的舒服的催眠状态。”

10 人格转换 改善人际关系的催眠方法

催眠过程中使受试者成为其自己以外的别人的想象，称为人格转换

人格转换有助于改善人际关系[插图]。在夫妻、朋友、上下级、晚辈和长辈等人际关系中，情绪的交错及意见的对立等问题是常有的，如家常便饭一般。

人格转换是指在催眠的过程中，使受试者的性格成为其自己以外的别人的性格，目的在于改善受试者的性格。这样做可以使受试者更好地了解对方，从而找到与他人友好相处的办法。

11 年龄倒退 追溯遗失的记忆

催眠具有一项非常神奇的功能，就是使受试者在催眠状态下可以回到过去，不仅复苏遗忘记忆，还可以回到以前的状态。这是心理师发现受试者幼年心灵创伤的重要途径之一。

12 发展催眠 去体验未来的自己

催眠不仅可以使受试者回到过去，去找寻遗失的记忆，催眠还可以让受试者去未来履行，看看将来的自己是什么样子。

●想象积极的未来，改变现在的状态

你现在40岁。你现在在哪里？在做什么？” 受试者脑海中出现的未来是现在的心理状态的反映。出现的是消极的未来，那么现在这个人心里有某种不安或恐惧。发展催眠的目的是消除这种不安或恐惧，使受试者积极地面向未来。

受试者脑海中出现的未来是现在的心理状态的反映。出现的是消极的未来，那么现在这个人心里有某种不安或恐惧。发展催眠的目的是消除这种不安或恐惧，使受试者积极地面向未来。这样即可改变这个人现在的心境。

到了未来，催眠师会问受试者是否想重新开始之前的人生。如果回答是想重新开始，那么催眠师会让受试者想象经过怎样的过程才能让自己的人生变得更好。

发展催眠可以让受试者的时间朝未来前进，去未来旅行，体验未来的自己。这种催眠主要为了改变受试者当前消极的状态，如对未来没有信心之类，以引导受试者积极地想象自己的未来。

1 自律训练法 自己能够进行的催眠

自律训练法由标准练习、默想练习、特殊练习三种练习组成，标准练习是基础。标准练习就是阶段性地练习以下六种暗示。

自律训练法由标准练习、默想练习、特殊练习三种练习组成，标准练习是基础。

就是阶段性地练习以下六种暗示。仅用标准练习，效果就相当值得期待。

①手臂和脚的重感暗示 “双臂和双脚会感觉很沉重”（利用这个暗示使肌肉舒展，全身放松）。

② 手臂和脚的温感暗示 “双臂和双脚会感觉很温暖”（使全身的血液循环好转，进一步放松）。

③ 心脏调整暗示 “心脏在平静地有规律地跳动”（让心脏休息一下，缓解兴奋或紧张）。

④ 呼吸调整暗示 “能够很轻松地呼吸”（使呼吸平稳，进入更深的平静状态）。

⑤ 腹部温感暗示 “腹部（胃）会感觉很温暖”（使自律神经稳定，内脏协调）

⑥ 额头凉感暗示 “额头会很凉爽”（使脑部压力得到缓解，脑部活动活跃）。

但是据说一个人进行标准练习的话，掌握六种暗示的感觉需要花两个月至半年左右的时间[插图]。而且，有很多人会在这个过程中灰心丧气也是事实。但是，如果是进行他人催眠的话，短时间内就可以掌握。让别人诱导自己进入催眠状态，在这种状态下请此人帮自己重复各个暗示，就可以顺利掌握这些感觉。当然，如果身边没有能够进行催眠的人，也是白说，但是如果可以的话，用市场上卖的磁带等东西进行也是一个方法。至少这样做应该能够比一个人练习花的时间少，并能了解到这些感觉

在进行自我催眠时标准练习中的手臂和脚的重感与温感练习是最重要的。

2 治疗厌学 用催眠激发人的学习欲望

通过暗示使受试者的发憷意识消失，并使其充满自信

7 脸红症的克服 要想在人前不脸红应该怎么做

这是因为过去脸红的经历作为负面形象被记在了无意识中，因此人会被“自己还会再脸红吧”这种预期不安所控制。要想克服脸红症，就将这个负面形象转换成正面形象。让自己拥有一个在人前也可以从容而轻松地讲话的新自我形象。

这种预期不安所控制。要想克服脸红症，就将这个负面形象转换成正面形象。让自己拥有一个在人前也可以从容而轻松地讲话的新自我形象。 首先，让受试者想象自己眼前有一个大屏幕。接着，告诉受试者这个大屏幕上会出现受试者在人前讲话的样子。