你能做到心想事成：催眠的艺术

前言 你喂养的那匹狼

所谓的自信，就是我们能做好心中所想的事情，哪怕这些事看起来很复杂。快乐的人敢于冒险，他们知道自己的内心深处有着无穷的潜能。

第一部分

但只有当我们设法暂时停止不停打转的思想时，实验才会成功。如果我们在实验过程中还想着洗碗，或者想着还得给车装上冬季轮胎，实验就不会成功。

如果你想做成一直想做的事情，那么集中注意力就很重要。

如果你想做成一直想做的事情，那么集中注意力就很重要。

你的能量跟随你的注意力并打开你的心扉

专注于一件事是催眠状态的核心

这个概念的意思还是说：要把注意力集中在一件事上。

催眠和自我催眠的核心：打开心门

我每天都在各方面变得越来越好”就是他给出的著名的自我暗示建议。

现在的信念就是未来的现实

为什么有一些人会被诸如催眠治疗师之类的外部“权威”很好地催眠，而相对地，心存怀疑的人往往不能被其他人催眠，却很容易产生自我催眠的效果。

如上所述，人们特别愿意接受来自自己最信任的人的暗示——不管是别人还是自己。

这种信任以及对信任者发出的暗示的信念极为重要！期望自己做的事情将会成功，再加上注意力集中，是自我催眠中最重要的。

人们特别愿意接受来自自己最信任的人的暗示——不管是别人还是自己。

期望自己做的事情将会成功，再加上注意力集中，是自我催眠中最重要的

但如果你坚信你期待的事情会发生，你就会不知不觉地起带头作用。然后，你的身体和潜意识就会让它像暗示中所预言的那样发生

要从大脑所有者变成大脑使用者：创造现实

当我在一个令人兴奋的时刻，例如发现手指的确会变长时，提出一个明确的暗示，我的潜意识就会把这个暗示当成现实。

接下来，它将控制我的感知和行为，使它们与现实一致：让我暗示的东西成为现实。对某事会成功的期望和坚定的信念发挥了不可低估的作用，

对某事会成功的期望和坚定的信念发挥了不可低估的作用，那些在我节目中受邀上台参与的人在后来写信给我时，也强调了这一点。他们在信中告诉我，参加我节目的那个夜晚，是他们人生变好的转折点。

奇迹就在我们所有人身上：当我们发现以前认为不可能的事情真真切切地发生了的时候，我们的体内就会释放出巨大的能量。我们可以掌控自己的生活。我们可以将命运掌握在自己手中

我们可以决定让生活变成什么样。我们可以把精力浪费在悲伤、抱怨、喋喋不休上，我们也可以把思维的能量利用起来。

“假装”——一个神奇的秘密武器

通过有意识地执行一个与某个感觉状况相关联的身体动作，我们可以向我们的潜意识发送一个非语言信号。这个信号会像暗示一样，影响我们的思维、情绪和整个感觉。

意思是我们可以把自己想象成自己想成为的那个人。乍一听，这好像不会有什么用，但有趣的是，通过假装我们想成为什么样的人，我们实际上就真的会成为那样的人。许多有创造力的人，例如演员、喜剧表演者、各种各样的艺术家，在他们职业生涯的开始都会寻找一个榜样，并尽力去模仿。这样他们就有了明确的目标和强大的动力。如果想改变生活中的某些事情，目标和动机都是非常重要的因素

通过研究他们的榜样的职业生涯，他们就能了解到，他们需要经过哪些步骤才能达到同样的境界，这样他们就有了一个明确的计划。在遇到具体问题的时候，他们就会想象，他们的榜样在这种情况下可能是怎么做的，就会有一个明确的方向。通过这种竭力模仿的方式，他们的能力就会越来越强。当他们达到了一个很高水平的时候，就可以给自己的行为打一个分，并从之前的模仿中脱颖而出——成为其他人的榜样。

我从中受到了启发。在我的自我催眠研讨会上，一开始我就自己带领大家热身。我让参与者们走出自我，去鼓掌、去跺脚、去欢呼。这是一件美妙的事情，因为它不仅能让大家心情愉悦，还能让大家敞开心扉。他们发现，在用简短的几句话向其他参与者介绍自己时，感觉容易多了，而且他们在学习我研讨会上讲的内容时，态度也更加开放了。由于研讨会的时间有限，通过这样的方式我就可以奠定一个很好的基础，这样所有的参与者，即使是最害羞的参与者，都可以学到一些东西，丰富自己的生活。

世上最好的即时催眠

你可以为自己今天做得好的所有小事情鼓掌，可以轻拍自己的肩膀，可以表扬自己说：“你做得超棒。”

你可以有意识地利用这种假装的效果，让你的生活立刻变得更加美好。例如微笑就是一个名副其实的奇迹武器。在你完全没有心情微笑的时候，你最好可以尝试一下下面的方法：把嘴角拉起来，不要放开，你会感觉到脸颊和眼角的肌肉活动，就像真正的微笑一样，然后保持微笑两分钟。开始你可能感觉有点像是在做一个奇怪的面部体操，但很快你就会注意到，一些非常棒的事情发生了——我们的情绪每秒钟都在改善。

怎么看就会怎么想：面部表情的神奇作用

人们发现，那些面部表情已被肉毒杆菌部分麻痹，无法皱眉的人，实际上他们的心情通常会更好。即便是被肉毒杆菌麻痹的部分，也不会影响真正发自内心的微笑和大笑

恭喜，你赢了！

稍微深入一点，把有意识的微笑发展到一定程度的时候就是另一个技巧了，即：获胜者姿势。在下次你需要快速获得更多自信的时候，例如工作面试或约会之前，这种简单的策略可能会很有帮助。

站直，将身体重量均匀分布在双腿上，使你牢牢站在地上。然后向上伸展你的双手，就像那些在奥运会上打破纪录的田径运动员一样。绽放你最快乐的微笑：是的，你是冠军！想象着你正将奖杯举向天空，或正在亲吻奖牌。具体怎么做并不重要，重要的是你要能想象到那种荣耀的感觉，获胜者那种昂首挺胸的感觉。你喜欢怎样做就怎样做，尽可能地舒展全身，欢欣雀跃。

同样，对于害怕演讲、害怕在会议上讲话、害怕登上舞台的人来说，这样的练习也能创造奇迹。当你精疲力竭，需要新的能量的时候，胜利者姿势也是一个很好的救急办法。如果你担心在外面这样做显得很傻，或者怕别人说你在大街上蹦来跳去的表现是神经病，那你也可以偷偷地在一个小小的换衣间做这个高举奖杯的练习，你的潜意识可不管你是在哪里欢呼雀跃的。

和之前的练习不同，这次练习除了放松没有具体的目的。但它向你展示了你的身体是如何尽一切努力去实现你的内在想象

在这个练习中，你的手指不是只去“扮演”磁铁，而是要真的变成磁铁。这是基于你的潜意识在你生活中所学到的所有磁铁的表现行为

因为刚刚你已经看到，你的整个身心系统是如何对你的想象做出反应的，所以暗示也要落在实处。这种放松练习你做的次数越多，以后将它们与暗示结合起来就会越容易。

潜意识是我们的保护天使

假设当你16岁第一次陷入热恋的时候，你一直使用某种香水，那么20年后，当这种香水味突然再次飘入你的鼻子中时，你的心肯定又会如当年一样，怦怦直跳。或者，你会将海鸥的叫声与海边的假期、放松和快乐相结合。当你偶然听到海鸥鸣叫的声音时，即便是在昨晚的电视剧中听到，那些愉悦的感觉也会淹没你。

在催眠中，“锚”的概念起着重要作用。这是一个信号，例如有意识地用手指表达，用它来锚定和自由地表达想要的感觉。海鸥的气味和叫声就像天然的锚，把过去的美好感觉带到现在。

所以我们不应该像低估有意识的记忆一样，低估我们的无意识记忆，因为它们对我们的生活每时每刻都有很大的影响。

现在，请拿起纸和笔，看看你的个人幸福锚点是什么。想想生活中让你特别快乐的美好时刻或阶段。然后问自己：它们带来了什么感觉？有没有可能重现这些感觉呢？

把你的幸运锚点列出来。尽可能地想办法得到它们，把他们放到一个漂亮的盒子里。这就是你美好回忆的宝箱。但请注意，要节约使用它们。如果你每天都使用你的“幸福”气味，那你的鼻子就会习惯它，它的效果就会消失。把你的幸运锚留到你想有意识地放松的时候再用吧。只有这样它们才能保持全效。

经验池

不良习惯伴随的情况也会被储存在无意识的经验池中，这一点不太引人注意

回忆时要注意差距

但现在我们有一种倾向，那就是填补记忆中的空白，例如，在我们想报道一次经历的时候。毕竟，我们的意识总是致力于提供一个连贯、有意义和有趣的故事。我们经常利用我们无意识的经验池来填补这些空白。它像一位勤奋的道具师一样，提供适合主题的内容，这些内容不一定是在我们现在要报道的场合出现的。但这些内容与我们将要讲述的经验交织在一起，并会对经验池进行一点修改。

大脑中出现了一条新的记忆轨迹，它将以前的神经联系自然而然地连接起来。有趣的是，将来你也会相信当时的情况就是这样的。

我们在无意识中塑造自己的记忆

不仅如此，当你下次再乘坐这种大巴旅行时，你的感知是基于上次回忆之后形成的模板。它已经被强调要主要看正面的，或者反面的东西，这取决于你之前是怎么回忆的。因此，已经确定了的思维方向会一次又一次地被强化。这被称为“选择性感知”。这种机制也可以用来有意识地塑造现实。

你看，我们所有的记忆都正在逐步被塑造和编辑。就像一个文本文档，我们不停地打开，在上面编辑修改一点点。甚至无意识的记忆也在不断变化。一方面是因为我们的经验在不断丰富，记忆也在不断增加。对于赛车手来说，这一场比赛的经验要多于上一场比赛。另一方面是因为那些我们读到的、偶然听到的、做梦梦到的、看电视看到的、听别人讲的或在路边不经意得到的东西，都被添加到了我们的“真实”记忆中。

令人高兴的是，这样我们就有机会根据自己的愿望（有意识的和无意识的）来塑造记忆。首先，我们必须认识到，我们感知为记忆的东西与我们真正经历过的东西永远不会完全相同，而仅包含原始事件的片段。当我们使用自我催眠时，我们会使用记忆塑造的过程并按照自己喜欢的方式，在大脑中设定神经轨迹。你只需要知道在这件事上怎样做才最好。

转移你的注意力，决定让什么成为记忆

转移你的注意力，决定让什么成为记忆

我们不仅在事后，而且在事情发生的过程中，都在塑造我们的记忆

在过去，那位找停车位的女士总是有这样的一个记忆：我是找不到停车位的。可以肯定地说，她总归是能找到一个停车位的，或早或晚而已。否则她将一直开着车到处转悠。然而，对她来说，她感知的焦点是缺乏停车位，这就出了问题。举例来说，在她7次找停车位的过程中，如果有两次很难找到停车位，她就特别记得这两次。虽然另外有5次她很快就找到了一个停车位，但这个记忆被她不经意地漏掉了。

但是，在把注意力转向积极的期望之后，她的感知也发生了变化。在与以前完全相同的情况下，即在7次找停车位的过程中，有5次她立刻就找到了停车位，有两次花的时间多一些。现在她把注意力放在那5次容易找到停车位的记忆中，对于那两次没有马上成功找到停车位的情况，她会想办法找理由去解释。例如，她会认为是她分心了，没有把足够的精力放在找停车位上。这只是一个例外。另外，她的这种“我马上就会找到停车位”的期望也改变了她自己的感知。一个出现的停车位，以前她可能认为太小没法停车，现在突然就符合预期了，她也没有像以前一样，无视这个停车位直接开走，而是稍微费了点劲把车停进去了。在路边，她突然以敏锐的目光发现了她以前可能会错过的停车位。许多因素都有助于实现预期结果。

另外，注意力所在的地方，主观感受会更加强烈。换句话说，那些专注于痛苦的人会增强他们的痛苦感，而那些转移注意力的人会减弱这种感觉。另外，有研究表明，疼痛对安慰剂效应的反应非常好。这不仅与注意力有关，而且与身体的化学过程有关，这些化学过程可以通过坚定的信念被激活，而坚定的信念又是通过药物、治疗、甚至是可视化技术等确立的。结果：突然间，疼痛减轻了。

在以上两种情况下，两位女士只是稍微转移了一下注意力，就取得了惊人的效果。但还不止这些。随着积极经历的不断更新，注意力会更加积极地转移：新的积极经历会变成积极的记忆，从而对未来产生积极的影响。这是一种连锁反应。

你也想这样吗？那你就马上尝试把你的注意力转移到特定的主题上。改变思维方式的一个好的开端，以及为进一步朝这个方向尝试所做的准备，是一个小小的仪式，它能将新的积极记忆注入你的潜意识，从而为未来的积极经历奠定基础。

记录美好时刻的日记找一个好看的笔记本，每天晚上睡觉前，把一天中7个美好时刻记录下来。我之所以说“美好时刻日记”，而不说“幸福日记”，是因为这里所记录的并不一定都是特别重大的事件。相反，每一件小事都很重要。记下当天让你感激的事。例如：虽然你不小心把车停在了禁停的地方，但是没收到罚单；吃了一顿美味的晚餐；和一个朋友通了电话；家人陪在你的身边；身体很健康；完成了一项任务；有时间慢跑了；出太阳了；雨打在窗户上听起来真舒服；终于把房间收拾干净了，等等。一旦你开始思考，即使是看似平凡的一天也会让你想起无数小事，这些事使过去的时光成为美好的经历。然后，你将带着这些积极的感觉进入睡眠，有了这些积极的感觉，在接下来的一天你就会开启各种可能，如果你能在第二天把前一天晚上记的内容再快速读一遍的话，效果会更好。

Chapter 04»> 习惯： 你的潜意识如何确定你是强悍的超级英雄还是胆怯的小老鼠，为什么要进行控制

习惯： 你的潜意识如何确定你是强悍的超级英雄还是胆怯的小老鼠，为什么要进行控制

大象的潜意识已经一劳永逸地记住了：无论如何，不能再往前走了。这一限制虽然只存在于记忆中，却产生了真实的影响。

限制记忆的那根绳子有多长？

限制记忆的那根绳子有多长？每个人都受到这样的限制，但它们只存在于大脑中。你的限制是什么？把它写下来，你就有机会战胜他们。也许接下来的小幻想之旅也会对你有所帮助，揭示你生活中哪些部分应该得到最好的修复

人类是一种习惯性的动物

如果你想通过例如自我催眠的方式对潜意识进行重新编程，那你首先得了解它是如何工作的。美国北卡罗来纳州杜克大学的一项研究发现，我们每天做的事情中，有40%都不是有意识去做的，它们作为一种习惯，是由潜意识控制的。这能使我们的日常生活变得非常轻松，因为如果我们在每次做事前，都要先想想我们想做什么，我们是否真的有兴趣去做，以及这件事到底该如何做，那样估计我们中的大多数人连床都起不了。我这并不是在开玩笑，这件事听起来可能是这样的：当我们在半睡半醒的状态下要起床时，如果从抬腿坐起来，到打开卧室门，走进卫生间，再到冲咖啡的每一步都要去考虑和计划的话，我们就没法起床。在这种情况下，我们的状态类似于一个尚未了解生活各方面细节的小孩子。许多习惯甚至不再有意识，因为它们不会干扰我们，反而使我们的生活变得更轻松，成为一种自动的行为。

我们的大脑首先试图使每一种反复出现的行为模式都成为一种习惯。完全不管这种习惯是一种让你先开始一天生活的实际技能（比如从这个地方走到那个地方、开门、往面包上涂黄油），还是让你的生活变得轻松的方法（比如开车、在电脑键盘上打字时使用的十指系统），也不管这是一种健康的习惯（比如起床后慢跑）还是一种坏习惯（比如即使距离很短还是开车而不是骑自行车，即便我们迫切需要更多的锻炼）。在所有这些惯常行为中，基底神经节起着主要作用。大脑中的神经中枢起着根本性的作用，所以不仅我们人类，甚至爬行动物或鱼类都拥有神经中枢。基底神经节不在乎我们如何评价某项事物的好坏，它们的工作是计划和编排重复性的运动序列。患有帕金森病的人基底神经节受到了影响。据观察，那些受影响的人已经不能再学习新的行动序列。

所有的习惯都有一个共同点，那就是会提供“奖励”。对于像开车这样复杂的学习过程，“奖励”在练习过程中直接来自大脑。当新技能被越来越多地掌握时，大脑就会释放出多巴胺，这是一种人体“兴奋剂”，有着与吗啡相似的化学成分。就连婴儿和小孩子也都是多巴胺“瘾君子”，令人兴奋的刺激促使他们不知疲倦地一次又一次地尝试新事物，直到最终掌握了它们。如果没有这个机制，任何孩子都不会学会走路或说话。

是铁一般的自律还是自我催眠

对于每一种习惯，我们的大脑都会记住至少一个触发刺激。例如，对于一个从不运动的人来说，可能只是看到家里的沙发就会在心里呼唤：“坐下来，舒舒服服地休息一下，顺便吃包薯条，锻炼运动多累人啊……”而诱发喝咖啡或抽烟的刺激通常是疲惫、无聊或在当前工作中感到压力过大。各种心理状态都会让休息变得很诱人。

触发性刺激一经出现，大脑就会下令去做刺激触发的活动。于是，喝咖啡的人就像受到了远程遥控一样，离开办公室去冲咖啡，吸烟者开始伸手拿烟，受伤的运动员毫无抵抗地倒在柔软的沙发上。与旧习惯相关的神经联系因此得以再次加强。当感到内疚时，一切都已经发生了。即使是最大的决心也很难与牢固的习惯相抗衡。

这与一个非常简单的事实有关，那就是：我们曾经非常习惯的事情，在今天看来，是永远不能被删除的。虽然从理论上讲，神经网络可能会消失，但在不断的反射式激活中却看不出这一点。这听起来似乎很令人沮丧，但是别担心，即使坏习惯无法消除，但有一件事也是可以做的：你可以重新编程。也就是说，到目前为止一直遵循触发刺激规律的旧习惯将被一种新的、更好的、更健康的习惯所取代，这种习惯会带来同样的或类似的回报。

要改变习惯，你要有钢铁般的意志力，用新的习惯取代你长期以来的旧习惯，直到神经网络被永久改变。换句话说，直到决定我们行为的记忆按照我们的意愿被塑造完成。

心理习惯也是有好有坏的

但思维习惯也会使他们的生活变得困难。有许多人因为父母在他们的教育上出了问题而不信任自己。他们总会这么想：“哦，这个我做不了”或者“我才不会无聊地去试呢”。这看起来好像并没什么问题，但在这种情况下也有后果。因为谁要是觉得自己什么都做不了，也就永远不会陷入失败的境地。为此，他获得了（欺骗性的）安全感。但是，这也不断证明了他的自我意识很弱，因为他永远不会有成就感。“我什么也做不了，我什么也不是”这一神经循环不断增强，成为一个自我实现的预言。

同样的情况也适用于恐惧，比如对飞行的恐惧。这种现象也是思维导致的。

大多数情况下的飞行恐惧都是完全不理性的。主观的安全感是导致这一情况的原因，当乘客屈服于恐惧，而不是所谓的不安全的飞机时，他们会选择自认为更安全的汽车出行。

那些不停地与自己的体重做斗争的人，也常常是自己不良心理习惯的受害者。但矛盾的是，他们越是努力与自己的不良心理习惯抗争，这些不良习惯就越能得到特别的支持。

你想什么，你就是什么；你想要什么，你就能做到什么

焦虑、体重问题、拖延症、压力易感、学习困难、注意力不集中、睡眠问题或在两性关系中似乎失去了激情，所有这些那些都与思维习惯有关。思维习惯也决定了你是更有可能把自己看作一只被吓到的老鼠，还是把自己看作一个勇敢的、有着坚定不移的自信、敢于挑战、庆祝成功的英雄。没有天生的“失败者”，也没有天生的“赢家”！

当然，不可否认，有些人在出生时条件就比其他人好。但是，即使是一个嘴里含着金汤匙来到这个世界上的人，也可能会认为自己是个失败者，并经历这一现实。一个来自贫困家庭的人只能充满自信，在自己的能力范围内创造一个好的职业生涯。在这个世界上的每一个地方，在每一个小村庄里，都有一些勇敢做事而不是被问题束缚的人。当然，也有很多不这样做的人。

这两个群体的不同之处在于他们的思维。思维习惯不是一次性的，而是经常性的。思维习惯塑造了信仰，信仰反过来塑造了我们的潜意识，而潜意识又塑造了我们的现实。

我的意思并不是说你只需要想一想你梦想中的房子，然后有一天你就能得到它——就像畅销书《秘密》中暗示的那样。虽然思维在实现愿望方面起着很大的作用，但事实是，如果没有采取行动，就不可能得到梦想的房子

好消息是：不管你想达到什么目标，不管你想解决什么问题，自我催眠都可以帮助你去改变你的思维习惯，改变你的记忆和无意识的经验，让你顺利实现你的目标。这靠的不是宇宙能量的帮助，而是你自己的力量。来吧！

你有没有一把旧的、不再使用的、厚一点的金属勺子？你可以用它来举行一个仪式，让你意识到专注是如何自动地把你带到适合改变的时刻的。

你只需要这把勺子以及一段不受打扰的时间。你的任务首先是熟悉这把勺子。将其放在你的手中，沿着其形状滑动手指，用手掌对其进行加热。不要着急。让你的感觉进入到勺子中去。想象着分子是怎么在勺子内部振动的。你会知道，什么时候能够轻松地把勺子折弯。如果你感觉到了这种折弯勺子的冲动，那就试一下吧。你会吃惊地发现：你的手中正握着一个证据，这是你集中的注意力和集中的力量做到的。就像你弯折这把勺子一样，你也可以给你的整个人生带来一个新的转折。如果你把你的精力集中在你真正想要的东西上，然后尝试抓住合适的时机和机遇。

Chapter 05»> 潜意识： 为什么神话存在于集体意识中，你如何才能让暗示绕过意识进入潜意识中

但重复出现的事情最终会进入我们的潜意识，尽管对我们来说，这一切乍看上去是微不足道的。我们会认为反复遇到的事情是重要的。在大众媒体出现之前，能够把与我们毫不相干的事情灌输给我们的，是那些我们频繁见到，对我们很重要的东西。它们就存在于我们周围的生活环境中。重复具有难以抗拒的暗示力量。

童年的暗示伴随一生

童年的暗示伴随一生

这么做并不能让孩子在数学方面做得更好，相反，他们的数学会越学越差。从错误中吸取教训的机会被浪费了，不好的现状得到了巩固。于是，预言应验了，变成了一个咒语一样的东西：“我是数学白痴。”孩子之前数学作业没做好，可能只是因为孩子前一天晚上没睡好。如果没有反复地通过“你是数学白痴”这句话暗示，孩子未来甚至可能会成为一名物理学家或土木工程师。

在这种情况下，最好的办法就是有针对性地鼓励孩子。但这并不是说，要完全反其道而行之，不停地对孩子说“你是个数学天才”。这样做只会让孩子觉得自己被愚弄了。正确的做法是鼓励孩子去多练习，另外要注意：在这个过程中期望不能太高。对于孩子取得的小小的进步，要认可，要用“你能做到”这样的积极句子给孩子精神鼓励。可惜今天没有人愿意多花时间去把事情做好。我们生活在选秀的时代，在这个时代，一夜之间就能成为明星。但很多选秀明星又走不远，因为他们没能把他们的天赋变成真正的能力。事实上，即使没有与生俱来的天赋，比如数学方面的天赋，仍然可以做成很多事情。这需要坚持不懈地练习，平心静气，一步一个脚印地前进。

成年人遇到的很多问题都源于童年的经历。作为成年人，我们对自己的认识与我们小时候听到的内容有很大关系。如果你有自己的孩子，你应该好好考虑你会给你的孩子的成长道路带来什么样的暗示。

然而，消极的影响在教育中一直存在。几乎每个人在青少年时期都会听到一些愚蠢的说法，这些说法可能会让人终生都很敏感

可以说，到处都可能潜伏着消极的自我暗示，它们是如此普遍，以至于我们都注意不到。例如：我太胖了，我太瘦了，我太蠢了，没人喜欢我，我做什么都没恒心，我的身体不协调，我不会泊车，我没有吸引力，这我永远也做不到，我太老了，我太笨手笨脚了，等等。这个表还可以继续往下列。

几乎没有人能免受这样的自我指责。你可能也会有这样的想法，特别是当你状态不好的时候，这种想法就会跳出来。然后，这些消极的想法就会在你的大脑中不停地盘旋，进行破坏性的工作。是时候结束这一切了！是时候在你的内心深处种下一些对你有好处的暗示了。

成功自我催眠的第一步：保持头脑冷静

成功自我催眠的第一步：保持头脑冷静

但是，这一点说起来容易做起来难。如果从孩提时代起，你的内心就对自己进行责骂，这就会成为一个训练出来的顽固的坏习惯。如果我们现在不断地对自己说：“我是灵活的”，或者说“这我能做到”，就像进行心理暗示一样，让潜意识轻松地“消化”它们。我们会发现，自己很难接受这种新的“事实”。想想菠菜富含铁的那个例子，你会发现，消极的思维习惯很容易养成。可以说，大脑中的神经路径就像是发达的高速公路，可以自动控制。所以，我将向你展示不同的方法，以防止你的想法自动沿着以前的老路走。为了有效地做到这一点，你首先必须学着什么都不要想。有一些神奇的小方法可以帮你，它们本身也是有好处的。当你初次体验大脑中的平静放松时，就像是在度过一个远离日常生活压力的小假期。虽然神经网络仍然存在，但暂时不会用到它们，它们可以休息一会儿。

我思故我在，是这样吗？

但是，指导我们行动的想法通常需要集中注意力

在实验中至少90%的时间里我们想的都是一些我们很快就能忘掉的东西。都是完全琐碎的事情，比如对天气的想法，或者毛衣上的一根绒毛，对目前无法改变的事情的担忧和思考，对同事、家庭成员、邻居和老板的不满，对他人的猜测或评价，明天的购物清单，关于身体感觉的想法，如疲劳、出汗或觉得冷，等等。这些都只是日常思维的流动。这些想法中的大多数都像秋天的树叶一样，从敞开的窗户吹进来，吹进我们的大脑。但是，我们不是直接忽略掉或者清理掉这些飘进来的“树叶”再去关注更重要的事情，而是把它们一个一个抓住，让我们的注意力集中在它们上面。

这个实验很快就让参与者意识到，也许让大脑从各种杂事中休息一下是一件好事。大脑中的想法越是分散、不连贯，我们就越感到不安。相反，只有我们把主动权掌握在自己手里，将来只让我们自己决定的想法进入我们的大脑，才是值得的。让流动的思维停下来，是实现这一目标的一个重要先决条件。

如果你可以保持头脑冷静，那么新的积极的暗示就可能会迅速在你的潜意识中生根发芽，并迅速覆盖旧的负面想法。想象一下，你正处在一个嘈杂的车站大厅里，广播通知不停地响起，火车进进出出，旅客们拉着行李箱发出嗡嗡的声音，外面传来出租车鸣笛和公交车开过的声音，还有许多其他的噪音弥漫在空中。这时候车站另一端的某人正在对你说话，无论你多么努力去听，恐怕都不可能听清那个人在说什么。你大脑中不停流过的想法，不论是消极的自我指责，还是关于下一次购物、晚餐、工作、交通或天气变化的日常想法，就像那吵闹的车站大厅。它们淹没了所有其他的东西。那个想对你说些什么的人可能是想赞美你或是给你一个积极的建议。但是因为你的头脑里一片噪声，你没法听到它们。所以，要想办法保持冷静。

任何催眠，包括自我催眠，最重要的第一步就是放松。首先要大脑放松，然后身体才会跟着自动放松。也许你以前看过我的或其他催眠师的节目。你可能会想，为什么催眠师经常会让被他请上台去配合表演的观众闭上眼睛，集中精力在呼吸上呢？这听起来很老套，从某种程度上说，也的确老套。但同时这也产生了极大的影响。当我们闭上眼睛时，只要我们不用带有压力的思维去阻止它，我们的脑电波就会自动地从β波的活动状态切换到放松的α波状态。但可以通过将注意力集中在呼吸上来消除带有压力的思维。有意识地跟随着呼吸的人就不再会担心怯场，也不会再担心他的车是否停在了禁停的地方。一个专注于呼吸的人会只想着自己的呼吸，别的什么都不想。但如果他在想别的事情，那他就没集中精力在呼吸上。就这么简单。你也试试看。闭上双眼。

冥想非常接近自我催眠。两者的区别在于，自我催眠的时候会使用暗示。冥想的目的是清空自己的大脑。在催眠中可以利用这一状态，将注意力转移到生活中期待的变化上。那些做过冥想的人，会发现它们其实有很多相似之处，就能很容易地为自我催眠奠定良好的基础。

如何避开“意识”这个难缠的门卫

但是，很少有人能坚持这样的呼吸冥想两分钟以上。我们已经不再习惯静止不动。过不了多久，平静就会被打破。只有一种办法，就是不断地尝试。该训练还具有另一种效果，它对于接下来在催眠状态下能否成功植入暗示非常重要。

我之前已经提到过，相信暗示是多么重要，也就是说，要相信暗示中声称的内容真的会发生。当我们在进行像呼吸循环这样的简单练习时，会发现一个令人激动的情况：仅仅这样一个简单练习就可以增强我们的信念。这可以为以后的暗示奠定基础。这个练习不是让我们更相信上帝或其他伟大的人物，而是相信我们自己。这样我们才能相信将要植入的暗示。这种信念决定着催眠最终能否成功。

众所周知，身体吸气和呼气是一个自动和完全正常的身体活动。现在，我们有意识、有批判性的头脑，想看看催眠这种新事物。如果我们从未经历过催眠，那么大脑就更加怀疑。我们的意识会问：“嗯，这是什么？这不是神秘一点的胡思乱想吗？”首先，这是一件好事，我们的意识在防止我们做一些傻事。这是一种非常自然和健康的保护机制。要想使催眠成功，我们首先必须说服我们的批判意识，让它相信，我们正在做的事情是有意义的，不是浪费时间。如果我们不能做到这一点，那么我们的意识将尽全力来阻止催眠，因为它想保持控制力。

我们说：我呼吸，我感受到积极的能量，它充满了我们的胸腔。但其实呼吸一直都是积极的能量，如果不呼吸，我们就会死。氧气也总是先流入我们的胸腔，因为我们的肺在那儿。肺吸收的氧气进入我们的血液，充满全身一直到脚尖。然后血液通过静脉回流。这就是我们在呼吸循环中所描述的内容。虽然我们的措辞比生物书上写的要有诗意，但毫无疑问，我们描述的是一个真实进行的过程。我们的意识就在那儿，有批判性地审视着这整个过程，看看能不能找到什么不可信的东西。但是，对于“我呼吸，我感受到积极的能量”它也没什么可说的，这就是事实。于是意识就确定了：“这些说的都没错。这个催眠的故事看起来很靠谱。”当你下一次再做催眠练习时，你的意识一开始可能还会再次核实一遍，看这一切是否靠谱。当意识再一次确认所说的都是真的时，它对催眠的善意就会增加。你练习的次数越多，意识的批判性就会越弱，它就越不会通过反击来阻碍你的催眠成功。

这也是重复的力量在发挥作用。

一旦意识认为催眠是一件好事，它就会向潜意识发出带有“可信，允许进入！”的正式印章的通行证，然后它就不再那么仔细地检查了。一旦我们通过最简单的练习和暗示让意识确信催眠是一种值得信赖的技术，我们就可以设置越来越大胆的暗示，并让它们迅速进入潜意识。

你可以把意识想象成一个特别尽职尽责的俱乐部门卫。他会对访客极其严格地进行审查，只要不符合入场标准，就休想入内。但是，一旦你成了常客，即便是你当前的着装与俱乐部的着装要求不符，你也会被放行。靠着让人相信自己是一个靠谱、不会制造麻烦的客人，赢得了自由。甚至将来还可以带一些原本不被允许进入的朋友进来，因为他们已经成了贵宾。

这就是为什么催眠几乎总是从专注于呼吸和其他自动运行的过程开始。假设你有睡眠障碍，那么如果以一个不切实际的，例如“躺下后过不了两秒钟我就会睡着”的方式来暗示你，那么你的意识就肯定会抗议：“别耍我了，这是胡扯！从来都没能这样过，现在怎么可能呢？”但是，一旦你让意识明白，自己的所作所为是绝对正确的，那么这样的暗示将会被完全接受，而且效果更好。先记住这一点。当我们开始处理暗示时，这一点会非常重要。

你不想想的，就不用去想

当他遇到不愿想的事情或者困扰的时候，他会使用一个策略。他把他的思维看作一个爱管闲事的人，对它说：“请继续！”我觉得这真是一个天才才能想出来的策略。思维会像一个推销无用东西的销售员一样被赶走。当你用看图软件看数码照片的时候，对于你不想看的照片，用鼠标点击一下，就可以跳过去，你就可以专注地去找去看你真正想看的照片。对于你不想看的照片，你可以点下鼠标，说“继续”，照片会立即服从，马上溜走。思维也是如此。

含有积极转变的话，我在心里至少要说上20遍。

然后我再专注于我的呼吸。

越是复杂，放松效果越好

所有这些运动不仅可以使肌肉变得温暖而松弛，还能让大脑平静下来。这些运动只关注运动的序列，它们的秘密就在于运动序列的复杂性。正是这种复杂性可以使运动员在练习的时候处于冥想状态。

但请放心，如果你不喜欢运动，或者不喜欢这些远东的武术类型，还有其他方法可以使我们的精神平静下来。在我的自我催眠课上，我使用了一种方法，能让每个人都真正进入流畅的运动冥想状态，而且这个方法即学即用，无需多年的训练。

你注意到了吗？你好像关闭了大脑。当身体进入运动状态时，我们的思维也会随之运动。当然，要让这一切顺利进行还需要一段时间，但没过几分钟，你就会发现运动起来容易多了，最终会达到身心合一。同时，即使是最微小的想法也无法进入我们的大脑。这是恍惚状态。匈牙利籍心理学家米哈里·契克森米哈将其称为“心流”，米哈里认为心流是幸福的源泉。所以，只有当我们把注意力完全集中在一件事上时，我们才能幸福。这也让我们想到催眠术的创始人詹姆斯·布莱德的“一元论”，即要把注意力只集中在一个想法上。

如果只注重目标而不注重过程，没有把精力专注于做的过程，那就不但会有注意力的问题，而且生活也不会幸福。心流、恍惚、冥想，无所谓怎么称呼它。虽然方法不同，但结果是一样的，都是一个预催眠的过程，一个能带来幸福的过程。可以就这样，简单纯粹地享受这种状态，也可以在这个过程中引入暗示或者可视化，也就是图像式暗示。在心流中，我们会特别容易受到影响，进入我们的潜意识的大门是敞开着的，我们会认为，凡是我们想象的东西，都是真实的。

大脑中的银幕

如果你想加深放松感，那么可以选“安静”或“平静”这样的词。如果你想消除自己的疲倦，还可以想想“能量”或“力量”之类的词。如果你想选一个总体上积极的词，则可以考虑“爱”或“幸福”。

想象着：这个词被投在大银幕上，每一个字都在发挥着它的效果。然后，你会感到在身体和精神里，某些东西正在发生变化，变得越来越亮，越来越清晰。

你还可以利用色彩的力量来丰富这个练习。想象一下，这个词正以你最喜欢的颜色发着光。但是请注意，不同的颜色对我们的心理也有不同的影响，这是科学证明了的。看着一块粉色的东西，我们就会变得温柔和平静，但同时也会失去力量。一些监狱会使用粉色的元素来安抚有攻击性的囚犯。如果你还有别的事情做，不想马上就去睡觉休息的话，就不建议你选择粉色，让你的咒语发着粉色的光。蓝色看起来特别真实，给人力量。红色是最具刺激性的颜色，能诱发攻击性，影响入睡。橙色和像太阳的黄色会激发好心情和食欲。紫色会抑制食欲，刺激兴奋。绿色可使眼睛休息，激发创造力。

每当你重复此咒语时，它都会发展出治愈力，为你带来力量和活力。它可以驱使你，可以使你平静下来，可以给你耐力，无论你想要什么，它都可以做到，因为它是你的咒语。你会随身带着它，只要你需要，它就会出现。

在每一个动作中，方向都比速度更重要！

要“像孩子学走路”，还要“参与其中”

在我的研讨会上，总是有人带着这样的目的——想通过这个课学到一些技巧，以便能轻松快捷地实现他们的目标。这是一种误解

自我催眠不可能立马就解决所有的问题，因为这是一个学习过程。学习总是需要时间的，永远如此。这不可能仅仅因为我们的不耐烦而改变。

如果你真的想改变生活中的某些事情，那就不要回避，而是要积极地处理，要学着尝试解决问题。在这个过程中，你应该一直这么问：这个怎么样啊？不能说：“天哪，这也太麻烦了，我可没兴趣！”应该这么想：“我迈出的每一步都很有趣！每一步都意味着学习，我会慢慢来，慢慢进步的。”

你在这一章中所尝试的所有练习都具有催眠效果。接下来你可以把个人的暗示加入进去，来帮助你完成任务。你可能会问：为什么我们要在没有加入内容，即加入暗示的情况下做练习呢？因为我们必须得让我们的潜意识先习惯我们和它的交流，而且我们首先也得听听潜意识怎么说。

要想让它重新出现并与之合作，时间是一个重要的因素，同时你还需要一个对于现在的很多人而言可能有点过时的东西：耐心。很多事情都不是第一次尝试就能成功的，你可以想象一下孩子学走路的情形。当看到一个孩子第一次自己站起来的时候，我们都会很高兴，孩子也充满了热情，迈出了人生中的第一步，然后扑通一声，摔倒在地。这时候，作为成年人，我们怎么做呢？没错，我们会说：“来，我扶你起来，你能行的！再走一步，来，再走一步。”孩子在我们面前晃晃悠悠，又一次摔倒在地。我们会再说：“来，站起来！”每一次，当孩子晃晃悠悠朝着我们走来的时候，我们都会有新的欢喜。因为我们知道：虽然看起来很费劲，但只要坚持这样做，要不了多长时间，孩子就会走路了。

没有哪一个成年人会对第一次站起来，走了第一步后又坐回到地上的孩子说：“哎呀，你最好这么坐着，反正你也是学不会走路的。你看，走路太危险了，你要走到路上的话，会被撞到的。就这样，坐着别动。不不，最好躺下来，这样你就能舒服了。”我们当然不会对一个孩子说这种话！那么，想想你有时是怎么对自己说的。我们成年人往往有对自己不耐烦的倾向。如果某些事情无法立即做成功，那么我们的心里就好像会有一个恶意的声音说：“最好坐着别动，反正你也做不好的。你连试都不用试。”请不要掉入这个陷阱。无论你学什么，无论在生活中做什么，都要像对学走路的孩子那样对自己说话。

记住这句话：这就像孩子学走路！你将因此而得到回报，获得令人兴奋的新体验以及最终的新技能。

你花在本书练习上的时间是不会白费的。这些练习会让你感到兴奋的。它们会直接产生一种幸福感，并使我们的潜意识做好催眠的准备。这才是最重要的。它们是通往更遥远目标的必要步骤，其中每一步都是很棒的体验。每一项仪式或每一个练习都会对你的身心产生即时效应。还能让你更好地了解自己，如果你愿意，你可以查看自己的内心世界。如果你想充分利用好这本书，那就好好参与其中吧！

通过测试看看哪些可视化图景适合你，让你的思维转动停下来用什么练习效果最好。不要只是读那些章节的内容。你要积极参与到这本书中来。看看你的想象力能做什么。什么都尽可能试一试。如果你时间不多，就想办法去利用交通堵塞中等待的时刻，乘坐地铁的时刻，早上醒来后的时刻。找出最适合你的方法，每天都做你最喜欢的练习。对自己要耐心一点。很快你就可以随意地停止你的思维了，那时候再进行暗示就方便了。

Chapter 07»> 暗示的迷人世界： 从潜意识中的偷渡者到帮助实现愿望的天使

首先我想听听你在读到“暗示”这个词时有什么想法。如果你能想到“操纵”或者“外部施加的影响”，那你就非常接近这个词的起源了。“暗示”这个词来自拉丁语，本意是“强加于”。事实上，在我们的日常生活中有很多情况都属于暗示。特别是当我们受广告刺激去购物的时候。广告上充满了文字和图片。广告设计者利用我们的梦想，把它们转化成理想海滩、家庭和人际关系的极其美好的画面。不管我们喜不喜欢，这些图片本身就会激起我们强烈的情感。这些图片与产品相关联，我们的愿望被转移到产品上。以上论述可归结为一句话，这就是：广告的心理学，它起作用了。

未知的入侵

仅仅是一个熟悉的名字就表明了质量，但并不是说，这个牌子的橄榄油就是其中最好的。

还有比电视或印刷广告更微妙的方法，通过这些方法，我们总是会被说服购买某些商品，例如售货员在介绍产品时的说话策略、商场或超市广播、有针对性的位置摆放、精巧的灯光设计、个人公众号或微博中提到的商品名称。我们往往不是自己决定把钱花在什么地方，在某种程度上我们算是被操控的

让我们回到最初的问题。当你想到“暗示”这个词时，你可能会想到英语或法语中的“暗示”这个词。在这两种语言中，“暗示”一词的意思都是“建议”。我在催眠研讨会上所使用的暗示，以及在舞台上进行的催眠表演所使用的“暗示”，其实都是“建议”。提出建议的人也会提供一些东西，提出的建议对方可能接受，也可能拒绝。建议不是强制，是否愿意接受是自愿的。

在由他人催眠的状态下，暗示由催眠师，例如在我的催眠表演中就是由我来发出，受催眠者可以自己决定是否接受。而在自我催眠中，暗示是由自己发出的。可以说，暗示是为个人和他所处的情境量身定制的。这样就能保证让暗示取得最好的效果。另外还有一个好处，那就是有些人在他人催眠时所感受到的内在阻力通常是不存在的。

但是在自我催眠中，我们如何表达某些东西也非常重要。不合适的措辞会使我们难以顺利地达到目标，还会给我们带来更多的问题。

首先，要使自己意识到，所有你在内心对自己说的话，无论是出于自我催眠的目的还是仅仅是日常的自言自语，这一切都是暗示，并且会产生效果。如果你害怕牙医，并在去看牙医前告诉自己，你将遭受一生中最严重的疼痛，那么你很可能在接受牙医治疗的时候，真的会感受到这样的疼痛。情绪强化了暗示，恐惧是一个强烈的暗示，对疼痛的预期牢牢扎根于你的潜意识中。然后，潜意识会尽一切努力来实现你的预言。

有时候，暗示带来的影响会持续很久，甚至影响终身

暗示感应性——为什么童年看过的广告会有怀旧的效果

暗示感应性——为什么童年看过的广告会有怀旧的效果这就涉及“暗示感应性”这个重要的概念，它指的是一个人对暗示的敏感程度。如果你想催眠自己，重要的是要知道如何自愿地实现这种状态。

有些人有很强的控制欲，他们的控制欲很难减弱。这些人通常很难被别人催眠，因为他们总会无意识地反抗。只有那些他们百分之百信任的人对他们进行催眠，才会有更好的效果。这个人通常是他们自己。这表明：同一个人的暗示感应性会有差异，这取决于谁在进行暗示。然而，即便是怀疑论者也不能幸免于微妙广告暗示的影响，因为这些暗示会绕过他们心理的雷达。

我们的暗示感应性也会随我们的状态而波动。经验法则是：我们越感到舒服，就越容易被影响、被暗示。当我们舒适地躺在浴缸里的时候，积极的自我暗示就更容易出现。而当我们在拥挤的地铁车厢里站着时，我们会只顾着想办法避免被其他乘客手里的雨伞戳到，根本无法去接受积极的暗示。

另外，思考的事情越多，暗示感应性就越弱。也就是说，如果我们在工作中压力很大，处理完一件事，紧接着又有新的事，要把各种待办事项都完成，那我们就会像处在隧道中一样，关闭了各种可能影响我们的窗口。或者，如果我们在凌晨三点还是满脑子的忧愁烦恼，那么积极的暗示就不会有机会进入我们的内心，让我们倾听。

你能做到心想事成，但你到底想要什么呢？

你可以使自己处于一种放松、愉快的状态，让思维停止转动。你做这件事的能力越强，暗示就越容易回到你的潜意识，并在那里发挥作用。这就是我为什么要建议你，只要有时间，就去进行思维停止练习，直到你在几乎任何情况下都能停止你的思考。这样做最重要的好处是，你可以自己决定让哪些暗示流进不断出现的思维鸿沟。如果你能进入这种状态，那么就没有哪个广告心理学家能让他设计的广告偷偷进入你的潜意识中。

有意识的暗示通常是通过重新编程我们的潜意识来帮助我们在生活中建立一种新的习惯。它们通过不断描绘新习惯的积极形象，建立了一个记忆痕迹。随后的实际经历又强化了这一形象。

理想的暗示是充满积极情感的愿景

想要摆脱小恶习的人需要一种新的理想习惯来“取代”旧的、不好的习惯，例如吸烟、吃太多糖果，等等。首先，重点在于改掉旧的坏习惯。这种关注会让事情变得有点困难，所以我将在稍后进一步讨论这些情况的具体性质。

当然，还有一些目标是通过各种连续的活动来实现的。比如，如果你想自己创业的话。那么这种情况下的习惯就是：要定期做一些准备工作，稳步朝着这个遥远的目标前进。

另外，不仅有能看得见，能感觉得到的具体习惯，还有心理习惯。例如，可能是因为害怕的习惯，或者天性如此，有些人在思想上会变得特别渺小，以至于没有勇气去做任何事情。他们感觉自己被一只看不见的手操纵着，而不是将生活掌握在自己手中。

理想的暗示为我们的潜意识提供了一种充满积极情绪的愿景，它可以从中找到方向。有了这一愿景，它就能使我们所希望的东西进入我们的生活。与此同时，我们不想要的东西也将从我们的生活中无声无息地消失。

为了营造氛围，这里我还为你准备了一个练习，会让你意识到暗示中有多么不可思议的力量。你可以在停止思维的练习后紧接着做这个练习，他们的功能是一样的。我在不同情况下都进行过尝试，总能取得惊人的效果。你可以自己读几遍这个指示，也可以让他人读给自己听。

Chapter 08»> 关于动机： 情绪如何激发我们的潜意识，为什么旅途不是目标

假设我们已经下定决心要做更多的运动，这不会有什么坏处。我们继续假设，为了做到这一点，我停止了思考，并通过一个强化暗示来加强恍惚状态，然后锚定“我想做更多运动”的暗示。假设我每天都这样做。然而，什么都没发生。我仍然觉得我的沙发比出去走走、运动一下对我更有吸引力。

为什么新年下定的决心极少能坚持超过一个月

让我们仔细看看动机的原因。基本上有两个动机：●对幸福的预期●避免疼痛或其他不适我必须有这两个动机之一才能变得积极，否则我根本没法为我的潜意识提供足够的理由来迈出第一步。我们潜意识的动力就是情感。没有情感什么都做不了。

当我感到疼痛时，那是一种强烈的感觉，因此也是一种强大的动力，我当然想摆脱痛苦。这就是驱使我，让我迅速行动起来的原因。同样，如果我害怕坐飞机，这会严重妨碍我的工作，如果我不能控制它，我甚至可能会失去这份工作。(2)这就是所谓的痛苦压力。

假设我的一个朋友也血压过高，最近突然心脏病发作了。虽然他很幸运地活了下来，但还有可能出问题。这令我很震惊。突然间，我的注意力转移了。突然之间，情况完全不同了。对此时的我而言，这已经不再只是医疗统计中的一个数字，而是一个警告我们的例子，而且，已经到了我的面前。在我身边发生的这一事件告诉我，威胁是真实存在的，我也可能受其影响。它让我心烦意乱，这是我迄今为止从未体验过的一种感觉。有了这种情绪，突然就有了一个动机：担心这种事也会发生在我身上。虽然这并不能让一个死宅成为一个运动迷，但它可以是一个关键的刺激。

现在我有动力了，这是很好的。即使这只是消极的动机，也就是第二类动机。这种动机的目标总是避免某事。在这种情况下，这是一件我从未亲身经历过的事情，因此我很难想象。相对而言，第一类动机明显更具可持续性。这是一种激励，因为我从自己的行为中获得了美好、愉快和伟大的东西，这些都是可以期待的。从长远来看，如果我是认真的，真的想坚持下去，想建立一种新的习惯，过上更健康、更有活力的生活，那么我就必须成功地将消极的动机转变为积极的动机。

你是自愿地想改变生活中的事情，还是你觉得你得这样做，“只是”因为你的常识、你的医生或你的伴侣告诉你说，你的生活方式不合适。这两者之间存在一个很大的区别。在下面的练习中，你很快就会意识到这一点对你来说多重要。这个练习还可以帮助你培养真正的热情，因为到目前为止，你的动机仍然有些不明确。另外，在这个过程中，我相信你也会有一些关于如何执行你的计划的想法。做这个练习你还需要一个同伴，这个同伴不一定非要是你的爱人，你的朋友也会做得很好。

让我们继续回到我刚举的那个运动的例子：首先，消极的动机，害怕遭受和我朋友一样的命运，可能会让我付诸行动。尽管如此，我仍然需要一个更详细的计划，这样我的潜意识才能理解我的指示！

“运动”是一个宽泛的术语。在这个例子中，我应该考虑，我到底想做什么。游泳还是空手道？慢跑还是踢足球？瑜伽还是散步？如果我说：“哦，这些我都喜欢。”那就意味着：在我开始做任何事情之前，我又一次阻止了我的行动。不做决定的人什么都不会去做，就这么简单。如果真的觉得无论选择哪项运动都是一样的，那可以做一些纸条，每张上面写上一个运动的名字，然后抽签决定。如果抽到了“瑜伽”，我可能会意识到，我其实并不想做这个运动，这样就算我向前迈了一步，因为我就得去找其他的运动了。

试试去做你以前从未做过的事，试上三次。第一次：克服对它的恐惧。第二次：学习怎么做。第三次：确定你是否喜欢它。

尝试使人聪明

这样，一个具体的计划就形成了。(3)

如你所见，在发出任何暗示之前，通常还有很多工作要做。那我们什么时候才能进行暗示操作呢？

如你所见，在发出任何暗示之前，通常还有很多工作要做。那我们什么时候才能进行暗示操作呢？

很简单，就是你确切地知道自己想做什么的时候。最好的暗示就是我们能够用它清楚地说出我们想要的东西。

很简单，就是你确切地知道自己想做什么的时候。最好的暗示就是我们能够用它清楚地说出我们想要的东西。

永远往好的方面看——找到你积极的动机

永远往好的方面看——找到你积极的动机

我想养成一个新的习惯。一个习惯只有在定期做某事时才会被养成，而且中间间隔还不能太久。只有这样，大脑才会形成持久的记忆痕迹，一旦这个神经网络站稳脚跟，我就可以一次又一次地回到它上面。换句话说就是：这我马上要去做了。反之就是：只做一次，等于没做。

为了开始去做，需要动机的帮助。在我的例子中，帮助我的动机就是：不要像我得了心脏病的朋友那样被送到医院。但从长远来看，这还不够。只有当你做了一些真正对心灵有回报的事情时，你才会继续去做。这就是我们人类的方式。由于很多人都无法及时发展出这样的积极动力，所以健身中心在一月总是拥挤不堪，但到了二月就会明显空得多，等到了三月，就只能看到一些可疑的人了。

所以，不管你想达到什么目标，最重要的任务就是，甚至在你能建立有效的暗示之前，找到你的积极动机！能同时找到几个更好！

问问自己：我能直接期待的情感奖励是什么？

拿张纸条，一支笔，舒适地握在手中，列出积极的清单。要用手写的方式列出，手写是一件感性的事。

问问自己：我能直接期待的情感奖励是什么？

拿张纸条，一支笔，舒适地握在手中，列出积极的清单。要用手写的方式列出，手写是一件感性的事。事实证明，与在电脑上写东西相比，手写的东西更能固定在大脑中。

要知道，从小时候起，我们的大脑就通过释放多巴胺，即通过让我们欢欣鼓舞的方式，来奖励我们的学习行为。锻炼后的舒适放松和愉快的身体感觉也是这样的直接回报。不要忘了：成功的关键就是终于战胜了内心的恶魔，成功地迈出第一步。

去帮忙：从索取到奉献

一个不可低估的动机是，你能用你的所作所为帮助别人，或者改善别人的生活！帮助他人会获得快乐。此外，如果你知道自己的行为给别人带来了快乐，那么你就更可能坚持下去，因为别人的幸福安康会给你带来一大堆额外的便利。这还是与生物学有关：许多研究表明，帮助他人可以增强免疫系统，并激活大脑中的奖励中心。毕竟，我们人类是社会性生物。