我要做自己：青少年自信和自尊提升手册

第一部分 了解自信

自信不是由行为决定的，起决定作用的是感受。

通常，自信能以下列方式定义：✱你相信自己，喜欢自己。✱你相信自己能够克服难题，不管是通过自己努力还是寻求帮助。✱犯错时，你能够坦然面对，努力改正，不会降低自我评价。

自信不是说你比别人更好，而是对自己感觉良好。这意味着，你不必战胜别人以让自己感觉更好些。自信的人能够欣赏他人，同时也对自己感觉不错。自信者相信自己有优点也有缺点，知道一个好汉三个帮的道理。

当你把注意力放到那些困难的事情上，却忘记在那些自己所擅长的事情上花时间，这无疑是件令人沮丧的事情。

我觉得读错几个词是件有趣的事情。这是无关紧要的一些词，是一些无关紧要的小事。我只要以后不搞错就可以了。我觉得自己挺酷，我觉得认识到自己不完美是件挺酷的事情。

变化和新经验能够带来新鲜刺激，让生活更有趣。可是，它也能使你感到不舒服。躲在舒适区也许是安全的，但是，也可能让你丧失一些由改变和有益的冒险带来的有益体验。

因为他认为自己做不好。他解释说：“我怕别的孩子认为我差劲。

卡桑德拉的想法并不能一夜之间发生改变。她需要花较长时间才能相信自己，自信起来。

就我所知，我没有一个朋友能够不经练习就在运动方面有所建树，那为什么我要求自己在一开始就完美呢？我对自己说，我要勇敢面对新事物

自信：自己对自己满意✱社交自信：与周围人相处感到舒服

自信并非意味着自己无所不能，万事不求人，实际上，它是知道什么是自己能做的，什么时候该寻求帮助。当你对自己处理问题的能力感觉良好的时候，你开始感到更多自信。

你可以提醒自己，你正在尝试一个新事物，不可能立即成功，你甚至会犯错误。如果你诉诸努力，你能摆脱错误的影响，学到新的技能并收获成功的喜悦。伴随成功而来的，你会发现你对自己的看法会积极起来，感到更加自信。

社交技巧之一就是不能控制别人。有人也许懂你，甚至比其他人更喜欢你。可你要记住，其他人没法让你自信起来，自信来源于你自己。

你要表达自己，尽管你觉得其他人可能会与你意见不同。

社交自信的另一个考验是，当你遇到一个陌生人时你会如何表现。

当你进行自我介绍的时候，你是否自信就会表现出来。你与其他孩子的言语交流，你参加聚会或舞会时的行为举止，这些都能显示出你是否拥有足够的社交自信。诚然，这些经历可能造成不适，你也许会离开自己的舒适区，可是，尝试这些经验，并且认识到你能克服这些，并从中体会到乐趣，会使你再度身处这些场合时，感到更自信、更舒适。

如果你希望自己永远保持自信，这显然是不可能的。大部分孩子会时常感到不自信，实际上成人也这样。这不一定是坏事。首先，这是人性的一部分。比如，陌生环境就容易使人感到不确定从而难以自信。

如果你感到极为紧张不安，这种缺乏自信的表现正好可以提醒你，你需要一些指导和帮助，你还没有做好应对这种情形的准备。没有人会对所有要做的事情感到自信。所以，当你去学习和请求帮助的时候，并不影响你的自我感觉。

自信是关于自我评价和自我信念。社交自信涉及你如何与他人交流和交往

自信不是来自完美，也并非来自被所有人喜欢，而是来自你能够自我欣赏，能够靠自己或者靠他人帮助来妥善处理周边的情况。

✱我想更自信，我想努力去做。✱自信的人也会犯错误。✱我像自信的人那样去做，然后我就会变成一个自信的人。

第二章 当心自我贬损

所谓自我贬损，就是认为自己不配拥有好的结果，所以对自己采取自弃的行为。

自我贬损还意味着一种坏的习惯，阻碍自己进步并排斥寻求帮助，甚至没有认识到自己需要帮助。自我怀疑是一直怀疑自己，在自我怀疑下，自信被一点点剥夺。

语言是非常有力量的，它可以影响你的感觉、思维和行为。“不行”“不能”这样的词语、“我是个讨厌鬼”“我是个白痴”这样的话只会让你失去自信。徘徊在你脑海里的这些语言被称为“消极的自我对话”。

消极的自我对话就是你想用如下的话语给自己画像：你不如别人；你愚蠢；你不可能被别人喜欢；你会做让自己永远后悔的事。如果你脑海里总有这样的声音，你就是在进行自我贬损。危险的是，如果你经常一遍遍这样想，你就有可能将它们信以为真。

自我贬损是一种自我保护的方式，让你待在自己的舒适区里。可是，这些行为剥夺了你的自信

冒险尝试新事物，你可能会失败

自信来自于在不知能否成功的情况下，独自或者在他人帮助下冒险离开自己的舒适区。

遇到这种事，正常做法是一笑了之，向朋友道过歉，然后暗下决心改正粗心的毛病就可以了。

有益的冒险是那些安全的、能够帮助你成长的事情（这听起来像是老生常谈）。试图取得成功是值得骄傲的。不去尝试，连成功的可能性都没有。

有少数接近完美的人，其实是付出了很多很多的努力才做到了这点。

最好，享受其中的乐趣，这是不错的做法。但是，我们不要不现实地期望第一次就能神奇地得到些什么，或者期望自己永远能表现得完美。

显然你会有犯错误的可能。但不要给自己太多压力，不必要求事事完美，要允许自己可能犯错。有些错误甚至会非常有趣。能够自嘲，也是变得自信的重要一环。

羡慕他人的才华是可以的。但是如果你强迫自己也像别人那样思考、行动，或干脆做成别人，你就不能够真实地面对自己。

与别人不同并不意味着差劲。它意味着特别。真正的自信来源于对自己感到满意，

玛格过去总是因为犯错而不喜欢自己。但是后来她学会了如何正确面对。现在她会这样做：✱我先让自己平静下来，这样我才能更加清楚地思考。✱我提醒自己，每个人都会犯错，所以有时候我搞砸了，那不要紧。我可以从错误中学习。✱我练习如何处理错误。我只需要转转眼睛，说：“好吧，下次注意。”✱如果我开始不喜欢自己，我就会请朋友叫我出去玩。

她不喜欢失败，但是她认为自己已经尽了最大的努力去帮助团队取得成功。这样的竞争，对她来说是有益的。

如果你认为其他孩子不会喜欢你，这种低自信会使你设法去避免社交。或者你真的很害羞，不好意思同其他孩子讲话，你认为那样做只会让自己看起来很愚蠢。在这种情况下，你需要试着进行积极的自我对话，去对抗消极的自我对话和那些自我怀疑。

如果有人对你不热情、不欢迎，那是他们的损失。再去寻找其他人。把这想象成一次冒险——如果不去尝试，你永远不知道自己在社交场合中能够做到多好。

提醒自己，感到有些紧张是很正常的。✱告诉自己，兴奋和焦虑带来的身体感觉是类似的，你有可能是因为新的挑战而感到兴奋。✱把注意力集中在你擅长的方面上。✱允许自己犯错。✱慢慢地深呼吸，让自己的身体平静。✱从100开始隔10倒数，如，100，90，80⋯⋯✱如果焦虑开始阻碍你建立自信，可以去寻求一些必要的帮助。

✱犯错误时，我不会再看低自己。✱我会花些时间给自己鼓劲。✱我会赞美自己。✱我知道自信是从内而来的。

第二部分 认识自己

你欣赏自己吗？如果你不珍视那些你独有的品质，你就会全然依赖他人去建立自信。自信来自于你的内心深处，前提是你需要认识并接受（也包括喜欢！）你自己。

✱你的强项和弱项✱你的舒适区✱你是如何改变的

千万不要以为只有克服了弱项才能获得自信。每个人都至少有一种不擅长的事情。有可能是畏惧在公众面前演讲，或是对学习新的知识缺乏耐心。你也许不应该把注意力放在自己的弱项上，但是应该知道什么是自己不擅长的。处理最具挑战性的事情可以让你取得自信。让我们看看你该怎么做。

了解自己强项（擅长做的事情、特殊的才能），搞清楚自己的弱项，一种有效的方法就是列一张表。有时孩子们会把注意力过多地集中在自己需要提高的方面，花一些时间聚焦在自己能做好的事情上，将会是一种解脱。

喜欢本来的自己（同时期待明天的自己会比今天表现更好一些）才是真正建立自信的开始。接纳自己，尽管你并不完美，是建立自信的第一步。

你具有特殊的才能和优点。关注自己积极的方面，同时努力挑战你希望提高的领域。

✱当情绪低落的时候，拿着你的列表，对自己说些鼓劲的话（我可能是有些需要改变或者改进的地方，但是我也有优点）。✱给自己写封信。不用太长，但是应该包括很多你的优点和特殊才能。尽管这样看上去很傻。一旦你完成了这封信，把它重读几遍，你就能提醒自己你的积极表现、感受和思维。✱不断完善你的列表。看看随着时间的推移，列表是如何扩展和变化的。

你要知道，舒适区是可以通过自己的努力扩大的，当舒适区扩大时，你的自信也会随着增加。

你需要朝着自己希望的方向一点点慢慢来，别让自己感到沮丧或者紧张。

泽乌觉得自己不擅长任何事情，尤其是体育运动。后来他说：“我找到了一大堆自己能做得很好的事情。我画画不错，钢琴弹得也还可以，我拼写很厉害，我很诚实，是个很够意思的朋友，我关心他人，也很注意物品的回收，保护环境。”

一旦泽乌开始把注意力放在自己的长处上，他的自信就开始提升了。他发觉自己甚至有勇气请朋友教他打网球了。

有时，孩子们试图扩展他们的舒适区，但是没掌握好节奏，反而使自己受到了惊吓，或者变得沮丧。接下来他们甚至可能停止新的尝试。一点点慢慢来，这样会让孩子感到更加舒适，不太可能马上放弃。

你的舒适区可能也在发生变化。你也许突然想尝试新的角色，比如竞选学生会；或者突然发现以前自己能够处理的状况现在会令你感到紧张。彼得11岁的时候，开始想象自己10年、20年之后的生活。他不确定自己是否能准备好应付高中的考试或者找到一份工作。结婚更是吓坏了他。他为自己的这些担心感到非常烦乱，和朋友在一起的时候，彼得也不再像以前那样感到舒适，因为他想象朋友们对于这些问题都已经有自己的答案了

集中注意力在你的强项上，这有助于建立自信。自信也可以来自于改善自己不擅长的技能。

✱我会集中注意力在自己的强项上。✱我会识别自己的弱项，在有需要的时候寻求帮助。✱付出努力之后，我会赞美自己。✱克服恐惧和困难能帮助我感到更加自信。

第四章 克服困难

✱利用你的支持团队✱应对嘲弄✱处理失望情绪✱勇于自嘲

如果关注自己的优点有困难，你绝对应该找一个信得过的人谈一谈。让另一个人帮助你停止头脑里那些消极的自我对话。如果你摔伤了，需要缝合伤口，你会毫不犹豫地去寻求帮助。情绪低落的时候，你可能也想得到帮助。如果你自己处理不了，去寻求帮助是正确的。

如果你因为不知该如何处理一件事情而感到焦虑，学校里有没有你可以求助的人？

如果你试着与一些你认为容易相处的孩子在一起，却仍然没办法交流，可能你也会觉得孤独。但是在其他人的身边，总好过自己一个人待在房间里。同别人交谈，能帮你建立“自己也参与在其中”的感觉。去找那些你喜欢的孩子，和他们一起开心地玩耍吧！

当你在情感上经历痛苦的时候，自己处理不了却不去寻求帮助，这也许并不是最好的选择。心理医生会告诉你，走进他们的办公室，是一种有勇气而不是脆弱的表现。

是的，受到取笑和嘲弄的感觉很不好。被其他孩子不停取笑或者嘲弄的时候，很难建立良好的自我感觉。

记住，自信是来自于你对自己的看法。

✱忽略它。如果你看起来并不在乎别人说什么，他们会渐渐觉得嘲弄你是件无趣的事情。✱跟一群朋友们在一起。如果你身旁有一群支持你的孩子，嘲弄你并不是件简单的事情。✱进行积极的自我对话。提醒自己你的长处，这样那些嘲弄就不会让你觉得太沮丧。

✱寻找自己的支持团队。你的支持团队可以包括一些成年人，从他们那里得到一些指导，看看他们在这方面是不是有些建议。必要的时候，成年人也可以参与到事件中来，同嘲弄你的人谈谈，让他们不再继续那样做。

✱不要继续跟总是嘲弄你的孩子做朋友。朋友是应该让你感到开心的。✱重新获取能量，在你希望自己感觉良好的时候，做必要的改变。✱如果你觉得自己受到了欺凌（身体上或者语言上的），去寻找你的支持团队，找到最好的办法去处理它。

你可能不喜欢有失望，比方说，做什么事情失败了。但如果它发生了，你该怎样学着去接受并从中学习呢？就像你早就知道的，可以从错误中学习一样，你也可以从失望和失败中学习。如果消极的自我对话占据了上风，你就很难从这些经历中成长起来。

在一次棋类比赛中，肖恩并没有获得冠军，但之后，他采取了积极的自我对话。他告诉自己：“我从打败我的对手那里学到了一种新的下法，已经等不及想去试试它了。我尽了自己最大的努力，在比赛中也取得了进步。能参加比赛说明我已经很勇敢了，并且现在我也尝试过了，觉得自己更加自信了。”从失望中学习，而不丢失自信，你会对自己说些什么呢？

✱在这个世界上我并不孤单。✱知道何时该去寻求帮助，是有力量的一种标志。✱生命中有认同我的价值的人，有我可以信任和交谈的人。✱如果我能够拿自己开玩笑，错误看起来也没有那么糟糕。✱我现在有办法应对别人的嘲弄了！

第五章 改变想法

改变你自我评价的方法，并非建立自信的最终解决方案，但却是一个很好的起点。言语和想法能够改变你的情感与行为，因为内心的力量是非常强大的。你在内心里进行的自我对话，能够帮助你，也能够伤害你。本章我们将讨论怎样用言语和想法来帮助你自己。

就像你可能已经猜到的一样，积极的自我对话是你内心的自我打气。这是为了让自己保持积极向上而对自己的鼓励，是一些对自己说的好听的话。积极的自我对话能给你扩展舒适区所需的勇气。它可以在你犯错的时候激励你，让你不感到很泄气。它能提醒你为什么你需要对自己感觉更好一些。

与其用消极的话语让自己感觉很差，还不如换成积极的。把所有那些“我很愚蠢！”的想法换成一些更积极的，一些对你更亲切的东西。这需要很多练习，因此不要轻易放弃。你需要一段时间来习惯自我对话的改变。首先是要搞清楚哪些词语使你自己感觉不好，而哪些词语让你感觉舒服。这能帮助你保持一个积极的心态

积极的心态就是你关注你能做好的事情，并且知道你能够逐步改善弱点。而消极的心态就是你做事情的时候，甚至在你做之前，你会自我暗示你可能做不好这件事；或者你已经做得很好，但你总觉得做得不够好。

如果你用积极的自我对话鼓励自己，那么你将更容易对你自己感到满意并拥有积极的心态。如果你有了积极的心态，那么你将更容易感到舒适并在你需要的时候给自己打气。这两种因素相互促进，就像一个循环或者一个反馈回路。

有很多事都可以帮你进行积极的自我对话，下面我们来具体看一下。✱改变你的用语✱创造积极的情景✱想象好的事情正在发生✱称赞自己改变你的用语

改掉那些妨碍你形成良好自我感觉的用语，这对你建立自信相当重要。记住，你的思考方式会对你的行为和态度产生强烈的影响。找出使你感到痛苦的语句和想法，试着对这些实际上很夸大的语句报以微笑或自嘲，然后用更贴近现实的表达方式替换掉这些夸张的词语。

你可以把“我不能”替换成“我可以试试”。你可以把诸如“我不可能把它做好”中的“我不可能”，换成“我可以试一下”。给你自己一个成功的机会，不要把学习和挑战拒之门外！

创造积极的情景想象一件你感觉没信心做好的事情。你担心即将到来的数学考试，或是对申请夏令营感到紧张不安吗？你在想什么？你的自我对话是什么？你能把对自己暗示的消极词语换成积极词语吗？

当你首次进行积极自我对话的时候，你可能会感到有些古怪。但请你不妨一试。假设你是一个编剧，你要为一个跟你经历相似的人写一个电影剧本。你想要电影中那个有信心的、勇敢的人想什么和说什么？可能那些台词对你也很合适。伊丽莎白曾说：“我对自己说，我不需要为了让自己感觉良好而事事做得完美。我可以自己对待新情况或者请别人帮忙。我专注于积极的东西，所以我现在感觉更自信了。”

✱嗯，我跟其他小孩不一样。我不想跟其他人一样。我是独一无二的！那意味着特别。那意味着了不起！✱我不需要对每一件事情都很拿手。我对很多事都很擅长。✱朋友们都喜欢我，所以我知道我很可爱。这让我感觉好很多。

想象好的事情正在发生如果你自信而且能够想象自己成功了，这将能在你一生中帮助你尝试新事物。例如，你打算邀请一位同学与你合作搞一个研究，你是不是对他可能会说“不”感到紧张不安？想象成功的画面。想象你自己走上前去，并在无意中问他是不是已经有合作者了。想象他说他还没有。接下来，想象你问他是否要跟你合作，而且得到他肯定的回答。

挑战自己、尝试新事物并且认为做这些有价值，这就是自信的源泉！

当然，不是所有我们希望和期望的事都会像想象中一样自动变成真的。但是在要不要冒险这件事上，在事情出乎你的意料时你怎么反应上，你都拥有主动权。想象好的事情将要发生是很有帮助的，但是想象在事情出乎意料的时候你怎么处理也很重要。试试练习微笑并同时耸耸肩。你要提醒自己：“我努力过了。不管怎么样，这很有意义。”即使事情跟你想象的并不一样，这并不会影响到你的自我感觉。

在本书中，有好几个地方提到了赞美自己的重要性。当你在一次考试中得到了87分，你想的是什么？是为自己的努力感到自豪，为自己答对很多问题感到自豪，还是懊恼于做错了一些题目呢？一生中无论到哪里都跟随着你的人是你自己。所以把自己当成好朋友吧。当你付出努力的时候，当你尝试新的活动的时候，还有当你扩展舒适区的时候，拍拍自己的肩膀以示鼓励。

现在你应该对积极的和消极的自我对话很熟悉了。通过自我对话建立自信，需要一个长期的过程。你已经学习了专注于积极思维的几种方法，比如改变词语、创造积极的情景、想象成功、向别人学习和赞美自己。

✱专注于积极的事能让我感觉更舒畅。✱如果我想象我有信心做好，我就可以得到做新事情的勇气！

第六章 想象练习

在你虚拟场景之前，你需要知道具体的情形是什么，还有你想要什么，知道这些可以让你对自己感到更满意，也会让你更有信心。因此，你要做的第一件事就是想象你要得到什么。

✱为班级工作做演讲；✱跟朋友去跳舞；✱参加测验，虽然她复习准备过，但还是感到很紧张。下面是她不需要做虚拟场景的时候：✱参加她从没复习准备过的测验；✱做一些她真的不知道该怎么做的事情；✱做一些她敢做但很危险的事情。

✱预先演习；✱改变你想说的话；✱练习要说的话；✱说出来。

卡蒂跟她爸爸讨论，然后她爸爸帮她虚拟了一个她很自信的场景。卡蒂想象在门口得到她朋友温馨、愉快的欢迎；接着她练习一些话题，以备需要她说话的时候可以谈论。

下面是一些可以帮助你更自信的肢体语言：

✱跟别人有好的眼神接触。当然，好的眼神接触并不是要你一直盯着别人看。✱尝试放松你的肩膀。✱当你谈到有趣的事情的时候，或者当你想表示友好的时候记得微笑。✱尝试别太慌张。

你能做到吗？这需要做做练习。而角色扮演就是帮你做练习，所以它非常有用。

需要提醒你的是，在你想象自己表现很自信的时候要使用积极的自我对话。在进行角色扮演之前，需要准备一下要说的话。你会准备哪些话？你用的词语是积极的吗？如果你表现得有自信并且对自己也感到满意，那么其他人通常也会这么觉得。如果你流露出自己喜欢自己，那么其他人可能也会想要多了解你！

想象、积极的自我对话、角色扮演、选用自信的词语和肢体语言。如果你正在为变得自信做练习，那么当你在现实中遇到不确定的或者让你感到紧张的情景的时候，你会更容易应付，并且看起来更自信。而当你看起来更自信的时候，你会对你在现实情况中的表现感到更满意，而这将让你更自信！

✱虚拟场景让我可以按我想的去做练习。✱如果我表现得很喜欢自己，别人可能也想认识我。✱积极的词语和肢体语言对表现自信都很重要。

第七章 扩展你的舒适区

在本章中，我们会讨论如何扩展你的舒适区，当你这样做了，你会感到更自信。

你将学会如何：✱勇敢些✱准备好面对成长路上的坎坷和波折✱以你自己的节奏和步调来行动✱请求帮助

✱如果你并不期盼自己是最完美的，那么你可以期待，你将获得一份新的经验，并因此减少一些焦虑。✱在你对自己不确定的时候给自己打打气。你可以告诉自己尝试新事物是需要勇气的，但它会带给你自信。

不尝试，或者尝试之后没有做到最好而带来的极度的失望，都会让你沮丧甚至降低你的自信。让我们继续谈谈怎样挑战自己，拓展自己的舒适区！

如果你曾经试着拓展你的舒适区，你也许会感到有些不适。你正在尝试以前没有做过的事情，有一些不舒适的感觉也是情理之中的。还好，你也会有一些兴奋的感觉。你也许会想要快点完成这个过程，大踏步地完成整个事情以便快些获得自信。但这和体育课上的接力赛是不一样的。

✱深深地慢慢地吸气，再慢慢地吐气。重复3次。✱做些运动来摆脱这些额外的压力。✱想象一个使人平静的故事或画面。✱想想那些积极向上的想法。✱从20开始倒着数到0，数两次。

就像爬梯子一样。如果你朝向目标搭了一个梯子，并且走出了第一步，紧接着是第二步，下一步，再下一步，坚持下去你就会到达顶点。如果你恐高，你可以在走出第一步之后歇一会儿适应一下。但你确实已经为拓展你的舒适区迈出了伟大的第一步！晚些时候，你就可以尝试第二步。当你习惯了这个过程之后，你又可以继续下一步了。记住，仅仅依照初学者的步调，你就可以到达梯子的顶端。而且，每前进一步，都不要忘记赞美和鼓励自己！

不知道你有没有注意，本书已经多次提醒你怎样把向人请求帮助变成一件积极的事情。是的，这很重要！成年人每时每刻都在这样做。那些有自信的孩子也会这样做——他们也许会早早跑到学校向老师求助；或者为家庭作业中的疑难之处给伙伴们打电话求助；有时候，在尝试做一件新事情之前，或者担心做不好的时候，甚至会哭着和他们的父母诉说自己的忐忑。

和你的朋友一起去尝试新事情

当他们知道有人在支持自己的时候，尝试新事情或者展现他们特有的品质，会变得容易些。你有关系非常亲密的朋友吗？汉娜说，当她知道自己最好的朋友也会去尝试学校演出的时候，她自己也很乐意去试试。有时候，你会发现你和你的朋友都想去尝试某件事情，但是你们都没有足够的信息量去帮助另一个人。这没什么大不了。你们可以一起学啊！很多朋友发现跟其他人一起做某件新事情的时候会获得更多的乐趣。你们可以分享自己遇到的挫折，自嘲犯的错误，给彼此加油。

✱看看写了你的强项的列表，要知道你已经是一个很棒的孩子了。✱避免那些泄气的自我对话。✱找个队友和你一起拓展你的舒适区。✱在接下来的一周里，每天笑三次，并且告诉自己你喜欢自己的地方，看看会怎么样。✱表现得就好像你已经很有自信了一样。✱提醒自己，你并不是在和别人做什么竞争。你只需要喜欢你自己，做到你力所能及的最好的样子就可以了。✱为自己制定切实可行的目标，这样就能有效地避免不知所措和缺乏信心的情形。

支持你自己。

自信提升器✱我会记住，一小步一小步地来做就好了！✱当我做一件事情做得不好的时候，不管那是我的第一次还是第三次尝试，我都会让自己歇一下。✱焦虑是很正常的。✱我可以向我的支持者请求帮助，请他们帮我拓展舒适区。

第八章 做自己最好的朋友

做自己最好的朋友，意味着关心自己！意味着喜欢自己，意味着肯花时间照顾自己，意味着能够珍重自己。

✱赏识并奖励自己✱给自己些独处的时间✱增强你的才能✱拥有健康的身心✱帮助别人

就像你已经知道的，建立信心其实是个挺棘手的事情，尤其是在你对自己一点信心也没有的时候。在你试图建立信心的早期阶段，你可以从试着赏识自己做起。

✱找点时间一个人待着，计划一下你要做什么。✱做点滑稽的事情，比方说写一首关于你自己的有趣的歌或者自己编一段舞。你没有必要跟别人分享你的成果，当然，如果你想的话也完全没有问题。关键在于做这件事的乐趣。✱在帮助别人的时候，你会感觉良好。也许是为一个救助狗狗的机构集资，也许是把你的旧衣服捐给慈善团体来让其他孩子有衣服穿。

自信提升器✱我可以享受“自己的时间”。✱我具有帮助别人的特殊品质。✱我会照顾好自己，让自己的身心都健康。

第九章 在学校中成长

✱不再拖延✱做事有条理✱参与课堂讨论✱在需要时请求帮助✱别苛求完美✱祝贺你自己

所谓拖延症，就是要等到最后时刻才去做一件事情，比如说为了应付一次考试，或者做科学课的课题。

一个很大的原因是因为拖延了学习和练习，也就意味着推延了由学习和练习带来的压力和痛苦。当你对某个学科感觉非常疑惑而无所适从的时候，学习确实是一件令人焦虑的事情。不学习则能使你暂时躲避压力而获得宽慰。你有时候甚至觉得：“为什么要自找麻烦？反正我肯定是要失败的。”如果你这样想，你可能在还没有开始做的时候，就已经放弃了。

✱万事开头难，所以，在开始的时候，向老师或父母请求帮助。✱建立一个计划，在这个计划中尽量将你的工作分解成小的、可以快速完成的步骤，而不是一次面对全部任务带来的压力。✱提醒自己，事情一步一步地做同样可以带来进步，只要进步就是一件令人愉悦的事情。✱提醒自己，如果你早点开始准备的话，就不用非得赶在一个晚上完成这件事情了。

做事有条理做事有条理可以使你在学业上感觉更有自信。它会使你感觉功课尽在你的掌控之中。如果你有条理地学习，并且早一点开始学习，即使是在学习较难材料的时候，你也可以用小步调的方法学得更好。