NBA篮球训练法

序

重复训练是Ron的执教理念。中国篮球与美国篮球的最大不同在于理念，改变理念的前提是要尝试，只有尝试了才能慢慢感受到进步

前言

在这里想跟大家聊聊中国式的篮球教学方法。我是个生活在距中国12个时区开外的美国人，怎么就会轮到我来谈论这个问题呢？答案揭晓：我是受NBA派遣在中国执教的篮球教练，在华工作的一年里我跟中国篮球教练、球员朝夕相处，这段难忘的时光留给我的不仅仅是彼此间的深厚友谊，还有我对生活在这个东方国度里篮球人的深入了解。 良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，就像妈妈总会在耳边数落着孩子的种种不是一般， 我对中国篮球教学有话说是因为我从中看到了一些问题。要想解决这些问题，首先就是要去诚实地面对。中国球员远没有取得他们本应取得的成就。中国式的篮球教学需要改进，中国球员并不是不优秀，但是他们落后于其他国家球员不是一星半点，我想这些都是事出有因的。

我对中国篮球教学有话说是因为我从中看到了一些问题。要想解决这些问题，首先就是要去诚实地面对。

中国球员远没有取得他们本应取得的成就。中国式的篮球教学需要改进，中国球员并不是不优秀，但是他们落后于其他国家球员不是一星半点，我想这些都是事出有因的。

认为中国的这些喜爱篮球、练习篮球的孩子们无论是在身体条件方面还是在刻苦学习的钻劲上都不输给同龄的美国孩子，而且我能切实体会到这些勤勉的中国孩子更渴望成功。 出现如此悬殊境遇的关键是，中国孩子和美国孩子在接受篮球训练时所采用的方法存在巨大差异

出现如此悬殊境遇的关键是，中国孩子和美国孩子在接受篮球训练时所采用的方法存在巨大差异。作为一名来自美国的篮球教练，我看到了中国式篮球训练方法中存在的缺憾；作为一名诚实的篮球教练，我必须直言不讳地指出，中国式的篮球训练方法需要改进；作为一名曾经在华执教的篮球教练，我希望所有中国的篮球练习者能得到最为有效的指导，因为他们真的需要。 教练、球员、官员、媒体、球迷粉丝、家长只有齐心协力才能真正改变中国篮球的现状。虽然我是中国篮球圈的局外人，但是因为曾经来到中国，接触了、认识了、了解了这些渴望成功的、热爱篮球的人们，所以我觉得自己有责任帮他们实现篮球梦想。这也是我打算写一本中国篮球训练方法指导书的初衷。

在这个国家不同地区建立起多个像东莞篮球学校如此规模的学校是需要非常大的资金投入的。然而，通过一本精心编排的、手把手地指导篮球训练的书和DVD来非常详细地介绍已经在这所学校获得成功的训练方法，将会让渴望学习的教练和球员们获益。

本书中我将以章节为单位，一步一步地来解释这种新的篮球训练体系，以便教练和感兴趣的读者能很好地理解。第一部分，先不谈具体的训练方法，而是来关注整个训练体系背后的理论基础。这一部分包含五个章节，章节间有着逻辑上的关系，一步一步地解释了Monk体系的建立依据（译者注：Monk体系就是作者前面提到的、新训练体系的代号）。这部分内容读起来可能有些艰涩，但相信读者在用心读完后都会对篮球有全新的体验。

第1部分

中国也发展出来和苏联一样的高度计划性和组织性的体育模式。一个典型特征就是它会通过早期的骨龄测试来寻找预期高大的球员。同时，和苏联一样，中国也成立了大量的政府主导的、专门的体育学校来培养运动员。

明所接受的、长期的中国式篮球训练让他在球场上表现得有些呆板，出现未知情况时，通常无法及时做出本能调整。究其原因在于他之前并未接受过这方面的训练。中国式篮球训练方法强调球员在训练中学习，而忽视了让球员在比赛里学会如何打比赛。正因为如此，NBA的比赛节奏对于姚明来讲太快了，在球场上，美国球员通常是靠本能打球，而他则要先思考才能行动。

究其原因在于他之前并未接受过这方面的训练。中国式篮球训练方法强调球员在训练中学习，而忽视了让球员在比赛里学会如何打比赛。正因为如此，NBA的比赛节奏对于姚明来讲太快了，在球场上，美国球员通常是靠本能打球，而他则要先思考才能行动。 姚明是个非常棒的运动员，但是他所接受的中国式训练方法限制住了他的发挥。优越的身体条件成就了他，但是早期训练方式的局限有可能成为他无法变得更卓越的最大障碍，就像之前来到NBA的中国球员一样。 当我成为东莞篮球学校的技术总监时，我观看了大量的CBA篮球比赛录像，我没有去关注此联赛中美国球员的表现，而是把精力全部集中在中国球员身上。这其中就包括一些中国国家队的球员，我想通过看比赛的方式来了解他们实战能力以及他们的日常训练方法。

在观看中国球员的比赛中我发现他们在球场上表现得过于刻板且缺乏想象力。球场上的情况是瞬息万变的，而中国球员总是表现得按部就班，不会根据场上变化即兴发挥。而且他们打球时也缺乏激情和韧性。

球场上的情况是瞬息万变的，而中国球员总是表现得按部就班，不会根据场上变化即兴发挥。而且他们打球时也缺乏激情和韧性。尤其是当场上情形与训练中的情形大相径庭时，球员们便会在慌乱之下莽撞行事。逐本溯源可以发现，如此表现的原因在于他们根本没有学会如何在一个团体比赛项目中进行整体进攻或整体防守。

尤其是当场上情形与训练中的情形大相径庭时，球员们便会在慌乱之下莽撞行事。逐本溯源可以发现，如此表现的原因在于他们根本没有学会如何在一个团体比赛项目中进行整体进攻或整体防守。

逐本溯源可以发现，如此表现的原因在于他们根本没有学会如何在一个团体比赛项目中进行整体进攻或整体防守。

来到中国之后，我尽可能多地去观摩中国的篮球训练课。在我到中国的第二个月，我们学校在中国的五个城市举办了篮球选秀营，我参与到其中并认真观察各地球员的训练。

除了这种选秀营的形式，我和我的助手们还深入到周边的学校、俱乐部等与其中的球员进行交流。在这样的环境熟悉过程中我看到了中国的篮球教练和他们所执教的球队。就我的观察而言，所有球队的训练内容和训练前的热身准备几乎都是一个模子刻出来的。 中国式训练的主体就是大量的练习项目，然而如此大量的练习项目却同球队的整体进攻和整体防守没什么联系。这些练习项目从任何的篮球培训或书籍上都可以获得。我经常会坐在场边问自己：这些训练项目的目的究竟是什么？他们花费了大量的时间去完善一些和比赛毫无关系的东西。在比赛场上根本就用不到。更加令我困惑的是，我从没见他们练习整体的进攻或者防守，他们也很少安排一些训练比赛。 练习项目都是非常简单的，我看到很多球队都会花上30～45分钟的时间来围绕着球场上放置的雪糕筒练习运球。

中国式训练的主体就是大量的练习项目，然而如此大量的练习项目却同球队的整体进攻和整体防守没什么联系

这是十二三岁的小孩们学习篮球时常做的事儿，而不是高中或者职业球员应该做的。余下的中国式的练习项目大同小异，万变不离其宗的是重点突出个人技巧的训练而不是强调如何来完善球员的团队合作能力。

余下的中国式的练习项目大同小异，万变不离其宗的是重点突出个人技巧的训练而不是强调如何来完善球员的团队合作能力。

教练们似乎更加关注于让球员的练习项目更加好看，而不在意球员真正学到了什么。

在中国生活和执教的一年中，我还有很多所见所闻。中国的篮球运动员缺乏足够的比赛经验，训练中教练们更喜欢安排个人技术方面的训练，而不是比赛实战性训练。在其他一些个人比赛项目中，这样的训练安排会有好的成效，但是对于篮球这种团队运动项目来说，并不适用。

中国的篮球运动员缺乏足够的比赛经验，训练中教练们更喜欢安排个人技术方面的训练，而不是比赛实战性训练

因为球员不单单需要通过打比赛来积累经验，应对赛场上变幻莫测的局面；更重要的是，许多对球员来说必须具备的球场技巧是无法单靠训练来习得的，唯有通过不断地比赛才能完善这些技巧。中国式的篮球训练方法忽视这一方面，这对球员的发展是不利的。

因为球员不单单需要通过打比赛来积累经验，应对赛场上变幻莫测的局面；更重要的是，许多对球员来说必须具备的球场技巧是无法单靠训练来习得的，唯有通过不断地比赛才能完善这些技巧。

典型的美式训练一般都是一天练一次，每次持续两小时左右。训练中安排的练习项目，无论进攻类的还是防守类的，都是和比赛情境直接相关。

训练中安排的练习项目，无论进攻类的还是防守类的，都是和比赛情境直接相关。训练中也会安排一些半场或全场的模拟对抗比赛。在赛季的开始阶段会安排体能训练，但通常不会持续整个赛季，因为在赛季后期，球员已经很疲劳了。相比之下，中国的篮球训练安排强调一日多练，每次训练都拖得时间很久，训练内容枯燥且目的性不明确。

我所要谈论的问题就是训练方法的改变。首先，这是有风险的。当你选择去做一些不同于其他人所做的事情时就是有风险的。当你做着别人都在做的事情时，即使失败了，你也可以避免承担个人责任。或许会因其他方面的问题而被责备，但至少不会是方法上的问题。当你选择不同的方法时，你就要承担起灾难性的后果和责任。这也是教练们必须要做的选择，但不一定是孤军奋战的。

一位无名中国哲人说过一句美妙的格言，我想在此用来提醒教练们：“初学者的思维充满可能性，而专家的思维则极为局限。(To the beginner the possibilities are endless; to the Master there is only a few.)”这句话道出了简单的重要和妙处，同时也指导我们要避免纠缠在一些不必要的事情，仅去做必要的事情来达到既定目标。

“初学者的思维充满可能性，而专家的思维则极为局限。

高质量的篮球训练必须删掉那些只是看起来好看却在比赛中毫无用处的练习项目，而是将注意力放在那些真正能够帮助我们实现目标的训练方法和训练项目上。

我们专注于从这三方面入手，就可以提升中国篮球的训练水平。

（2）无论训练中还是比赛中，教练都应当鼓励球员在既定的原则下去自由发挥。这种自由发挥并不是由着球员胡乱打，而是让球员在遵循一些原则下有目地自由发挥。教练员应当有意识地设计训练项目来培养球员本能打球的习惯，因为若是球员总是边打边想，这种习惯会让他无法胜任更高水平的比赛。

第2章 东莞篮球学校

这所学校会严格执行美国篮球训练的标准，以全新的训练方法来培养中国的教练和球员。

所以在我们最初组织的比赛中，攻防节奏很快，场面很混乱，球员在比赛中表现得很鲁莽，总想靠个人力量和速度来打球。然而，在太快的比赛节奏下，他们会失去控制，表现出很多失误，也就很难体现他们的日常训练成果。若想很好地来掌控比赛节奏，需要教练员和球员们都积累更多的经验。后来，随着比赛经验的不断积累，比赛节奏的问题最终得以解决。

培养球员和教练的一个重要环节就是让其积累比赛经验

中国球员的一个不足就是他们往往不能在比赛中发挥很好。他们不擅长团队合作式的进攻和防守。原因在于，他们的日常训练就不注重整体性练习，且缺乏比赛经验。我们需要克服这个不足。

第3章 Monk体系的科学性

诚实且准确的篮球统计数字就是最好的证据，它们描述着事实，而不是我们的空想或理论

决定一场篮球比赛胜负最关键的因素是什么？

比赛双方在投篮命中率方面的差异是决定一场比赛胜负的最关键因素。

通常情况下，只要你队的投篮命中率高于对手，你队就能赢得比赛

1.投篮命中率因素(Field goal percentage factors)：总的投篮命中率(overall field goal percentage)，投篮效率（field goal value），防守篮板数目和抢断数目之和(the combination of defensive rebounds and steals)；

2.受干扰的投篮和不受干扰的投篮

我在很多年前已经发现决定一场比赛胜负的最重要的因素就是双方在投篮命中率上的差异

它的对手间的差异主要体现在以下几方面：投篮命中率、投篮效率、篮板球数、失误数、罚球得分和正性球权数目（Positive possessions, POP)。

计算方法是用全部投篮得到的总分数（包括两分投中和三分投中）除以全部的出手次数来得到每次投篮出手所得到的分数，即投篮效率。 举个例子来说明投篮命中率和投篮效率间的区别。一支球队总共出手投篮70次，结果是：投中20次两分球（得40分）

计算方法是用全部投篮得到的总分数（包括两分投中和三分投中）除以全部的出手次数来得到每次投篮出手所得到的分数，即投篮效率。

一个问题：球队的投篮命中率或者投篮效率是由这支球队中球员的投篮能力决定的吗？答案：可能是，也可能不是。

那位队员回答说：“其实不是我们投得准，是我们的投篮选择好，只有当合适的投篮机会出现时，我们才出手投篮，而且由始至终在比赛中，我们都努力地去创造这类高命中率的投篮机会。”

“其实不是我们投得准，是我们的投篮选择好，只有当合适的投篮机会出现时，我们才出手投篮，而且由始至终在比赛中，我们都努力地去创造这类高命中率的投篮机会。”

这段对话给了我触动，因为其中道明了比赛场上的一些规律。球队的投篮命中率和投篮效率很大程度上取决于比赛中球队的投篮机会选择以及是如何得到这些投篮机会的。这两方面的内容非常非常重要，我们需要更深入地来探究。

球队的投篮命中率和投篮效率很大程度上取决于比赛中球队的投篮机会选择以及是如何得到这些投篮机会的。

一个影响投篮命中率最关键的因素：干扰投篮

在NBA级别的比赛中，被防守者干扰下的投篮的命中率为36%，而不受防守者干扰的投篮命中率高达68%。这个差距是非常显著的

这个差距是非常显著的。对投篮的干扰，不一定是非常强的干扰，事实上，任何程度的干扰都会有效地影响投篮者的命中率，当然，越强的干扰越会降低投篮者的命中率。

球队获得高投篮命中率的秘诀是获得更多未受干扰的投篮出手。相应地，降低对手投篮命中率的秘诀就是尽可能地去干扰对手的每一次投篮。

如何在进攻端得到未被干扰的投篮机会呢？或者在防守端，如何有效地来干扰对手投篮呢？

一支球队用了78次进攻球权得到62分，球队的进攻效率为0.94（62除以78）

球队进攻有效性的标准是1，效率指数低于1，则意味着进攻是低效的。高于1，意味着进攻是高效的。

防守方就会制订防守策略来对此进行针对性的防守。这类进攻大多数都是中路挡拆或边路挡拆

读者没有必要花太多精力对上述的统计数字信息进行深入探究，但是，他们需要花心思来琢磨从这些统计数字所推演出来的原则。这些原则是很简单的： （1）篮球比赛的制胜因素包括：投篮命中率，投篮效率和正性球权数目。

（1）篮球比赛的制胜因素包括：投篮命中率，投篮效率和正性球权数目。

（2）理解不同球权类型的重要性：正性球权（POP），负性球权（NOP）以及它们对上述制胜因素的作用机制。

（3）被干扰的投篮出手和未被干扰的投篮出手的效应。

（4）意识到间隙期、乱战期和即兴发挥情形的存在。并重视训练球队和队员在这类情形下的攻防表现。

第4章 训练体系的重要性

为了判断一名教练是否拥有一个切实可行的训练体系，教练们都应当问问自己以下这些问题：

（1）你能否用两三句话来概述一下你的训练体系？（2）你是否有一种进攻打法可以应对比赛中出现的所有问题？（3）你是否清楚地界定了你的防守体系，此防守体系可以应对比赛中出现的各种情形？

（4）你训练中的所有练习项目是否和你的进攻体系、防守体系直接相关？（5）你使用的所有训练项目是否都是精心设计，从而能够帮助球队来不断完善进攻和防守？（6）你的球员是否是经过筛选的，而筛选标准则是他们的打球方式适合你的训练体系。（7）你的球队是否有个明确的目标？

√ 球队进攻体系√ 球队防守体系√ 训练计划√ 训练项目√ 辅助训练：例如体能训练、力量训练

然而，他们在做的都是正确的事情吗？他们有没有浪费时间在不必要的事情上呢？体系可以帮助教练来做出判断。不是说拥有体系就可以避免长时间的工作，体系的作用在于，它能够确保教练的精力不用浪费在不必要且没有任何用处的工作上。我观察过许许多多球队的训练，其中的训练项目和球队所设定的目标之间没有任何联系（如果球队本身设定了目标的话）。

体系的作用在于，它能够确保教练的精力不用浪费在不必要且没有任何用处的工作上。

我的忠告是：只做必要的事情。这也是一个经过精心设计的体系所应该做的。当体系良好运转时，它将剔除那些不必要的工作，从而让参与者们集中精力来做一些让他们变得更好的事情。

这也是一个经过精心设计的体系所应该做的。当体系良好运转时，它将剔除那些不必要的工作，从而让参与者们集中精力来做一些让他们变得更好的事情。 下面我来举一些我看到的中国篮球训练中的实际例子。一日清晨，我打算去观摩一支球队的训练。

第5章 Monk体系

Monk体系教给球员们如何去打球，同时教给教练们如何去执教。

训练中所练习的都只是必要的技术，来帮助球员变得更好。事实上，只练习这些必要的技术就足够了，就足够练得像迈克尔·乔丹一样了。我将会在第二部分详细介绍。

第2部分

Monk进攻是一种遵循了某些特定进攻原则下的进攻打法，提倡自由攻击

想本能地在球场中运用这些原则，首先要掌握一些必要的篮球技术。掌握的意思是需要球员达到本能地运用这些技术的程度。也就是说，球员在场上不用去想，而是不假思索地就能做出这些技术动作，这就是我们教学方法最终希望达到的目标。

想本能地在球场中运用这些原则，首先要掌握一些必要的篮球技术。掌握的意思是需要球员达到本能地运用这些技术的程度。也就是说，球员在场上不用去想，而是不假思索地就能做出这些技术动作，这就是我们教学方法最终希望达到的目标。

球员越是能够本能地掌握这些技术，球队越是能够打出本能表现，Monk体系就越接近成功

第7章 教练即老师

他透过老花镜凝视着我，说出了第一条教学原则： 1.“篮球运动员靠的是本能，而不是头脑”(BASKETBALL PLAYERS PLAY WITH THEIR SPINALCORD NOT THEIR BRAIN)

1.“篮球运动员靠的是本能，而不是头脑”

我花了很久时间才真正理解这条原则的含义，而随后的执教生涯里也让我不断认识到这条原则的无比正确和重要。这个原则强调球员需要靠本能在场上打球，而不是边想边打。若是球员在场上的每一个动作需要在头脑中先想一遍，那就太慢了。

这个原则强调球员需要靠本能在场上打球，而不是边想边打

若是球员在场上的每一个动作需要在头脑中先想一遍，那就太慢了。我们可以通过做演示、让球员不断重复练习和让他们在比赛中积累经验来培养队员靠本能打球的习惯。

他说道： 2.“教练们执教球队时最需要关注的地方不在于你如何教，而在于球员们如何学”。(IT ISN’T HOW YOU TEACH; IT ISHOW THE PLAYERS LEARN.)

教练们执教球队时最需要关注的地方不在于你如何教，而在于球员们如何学”。

关键就在于球员们是如何学习的。每位教练都需要谨记：始终要关注的是如何帮助他的球员来学习，而不是把工作重心放在提高教练自己的教授技巧上。教练不是球场上的明星，球员们才是。

关键就在于球员们是如何学习的。每位教练都需要谨记：始终要关注的是如何帮助他的球员来学习，而不是把工作重心放在提高教练自己的教授技巧上

教练不是球场上的明星，球员们才是

在执教过程中反复琢磨，慢慢领会其中的含义，从而提高自己的执教水平。

重复重复练习并不是件有趣的事情，很多教练都会因此而放弃对球员这方面的要求，有时候他们也担心球员会感到无聊。但是，重复练习对于学习篮球技巧和篮球体系来说是必不可少的。球员在球场上的本能反应就是通过不断地重复练习来形成的。对于需要掌握的内容进行一遍又一遍的反复练习，最终会让球员和球队受益。

简单化

每个训练项目都应当有个特定目标，球员的注意力应该都集中在如何在训练中完成这个目标，同时锻炼球员的多项能力往往适得其反。这便是KISS原则：简单就是美

耐心

想要习得一项技术，熟悉一个训练项目，一个训练体系是需要不断重复练习花费很多时间的。成功大多是来之不易的，这个过程中需要教练坚持不懈地执行既定计划，不随波逐流。有耐心地一点点推进整个训练安排，终会让自己的球队获益。

6.体验 球员们需要时间来亲身体验，用自己的节奏去习得教练所教授的内容。亲身体验是球员们最有效的学习方式。这种学习不需要指导，教练只需给予球员们犯错误的空间，不断让球员自己去反复练习，在多次尝试错误的过程中找到最适合自己的方式来掌握教练所要求的内容。

体验

球员们需要时间来亲身体验，用自己的节奏去习得教练所教授的内容。亲身体验是球员们最有效的学习方式

这种学习不需要指导，教练只需给予球员们犯错误的空间，不断让球员自己去反复练习，在多次尝试错误的过程中找到最适合自己的方式来掌握教练所要求的内容。教练们要做的就是设计一些球队整体训练项目和创造一个激烈竞争的比赛环境。

7.纠正

教练员有必要给球员指出他们做得正确的方面和出错的地方。

教练员不是为了纠正而纠正，要想真正帮助球员进步，就要注意纠正的时机和纠正的方式和方法

激励

一旦你认为自己已经够好了，就是你退步的开始，你也就永远无法迈入伟大者的行列。

10.纪律 纪律总会让人不太舒服，但它又是必不可少的。纪律不必太过严苛，但对纪律的执行必须是始终如一的。无论球员是在哪个方面违反了纪律，譬如球场上球员跑错了某个训练项目、公共场合着装不得体、训练中没有将球衣扎进短裤内、或是训练比赛投篮出手的时机不好，就必须马上纠正。

第8章 专有术语

专有术语

乱战期发生在比赛中的两支球队都处于无序状态时，这种情形下，球员们的进攻和防守不再遵循赛前的既定安排，他们需要自己即兴发挥来进攻和防守

间隙期是指比赛中，球队有计划的进攻战术失败后一些小的时间段。间隙期通常发生在球队快攻但没形成投篮机会后、打既定进攻战术失败后、或者球队没打任何进攻战术时。这些情形发生时，计时器上面往往还有12～19秒的进攻时间

球员在打球过程中，若是他在做某个技术动作前要先想一想，而且在做这个技术动作过程中还要总想着怎么做才是对的，我们就把球员完成这个技术动作的过程称为习得性表现

它通常是指球员已经学会了某些行为，但还没有经过反复练习，还无法将其变为本能反应。习得性表现通常是缓慢的、机械的、没有任何创意的，很容易被防守队员提前预见到。

它通常是指球员已经学会了某些行为，但还没有经过反复练习，还无法将其变为本能反应。习得性表现通常是缓慢的、机械的、没有任何创意的，很容易被防守队员提前预见到。经历习得性表现是每个球员学习过程所必须的

经历习得性表现是每个球员学习过程所必须的。当然，习得性表现不单单指球员个人技术方面未能做到熟能生巧（譬如进攻中的空切技术），也可以指球队整体配合方面的不默契（譬如全队配合跑一项固定进攻战术）。

遗憾的是，有一些球员，尽管经历过许多艰苦的训练和激烈的比赛，还是无法通过这个学习的初级阶段。他们在球场上做出的还是缓慢的习得性表现。这些球员可以称为习得属性球员，当他们打更高水平、更快节奏的比赛时，将会遇到大麻烦。

遗憾的是，有一些球员，尽管经历过许多艰苦的训练和激烈的比赛，还是无法通过这个学习的初级阶段。他们在球场上做出的还是缓慢的习得性表现。这些球员可以称为习得属性球员，当他们打更高水平、更快节奏的比赛时，将会遇到大麻烦。

本能表现是建立在球员不断重复练习基础上的高级学习阶段后的自动化表现。球员们不需要思考，就可以很本能地在球场上移动、完成特定的技术动作、视具体的比赛场景而迅速调整、作出反应等等

在打篮球过程中也需要球员有这种本能表现，这种表现是最高效的。教练需要让球员先习得某项技术，然后让其不断重复练习，直到将其本能化

原则框架下的进攻并没有明显的结构性，它是依照一些特定的进攻原则来组织球队的进攻，而没有规定死球员在场上的具体跑动路线

球队的整体防守以及球员的个人防守都遵循着一些既定的防守原则。这些原则具有普遍适应性，可以应对比赛中的各种情形

Monk进攻是原则框架下进攻的一种，它是我们Monk体系的核心部分

固定战术是指球队预先设定的进攻战术的集合，包含了球队所有的战术：给特定球员设置的进攻战术(go to plays)，界外球战术，本方球队落后对手2～3分时的关键球战术(need plays)，每节比赛时间快结束时的战术

球队破联防的进攻战术也属于固定战术的一种。所有的这些进攻战术都是用于半场阵地进攻情景下的

“快攻没打成转换成阵地进攻阶段”这个术语特指球队拿到球权发动快攻，但对方已经退防了，进攻方没有创造出投篮机会，而是马上转换成Monk进攻

第9章 Monk进攻

第9章　Monk进攻 Monk 进攻是Monk体系的核心部分，它在对方的防守混乱、无组织性的时候很有效。所以，我们提倡球队下面三种情况下使用Monk进攻：在快攻没有创造出投篮机会时、打固定战术失败也没有创造出投篮机会时、或者球队压根就没打任何战术时。

Monk 进攻是Monk体系的核心部分，它在对方的防守混乱、无组织性的时候很有效

我们提倡球队下面三种情况下使用Monk进攻：在快攻没有创造出投篮机会时、打固定战术失败也没有创造出投篮机会时、或者球队压根就没打任何战术时。

其实Monk进攻是有双重功能的：一方面球队可以在半场阵地进攻中使用，类似于使用其他固定的进攻战术一样；另一方面，也是最重要的，在前述的快攻或打固定战术失败后马上转入使用Monk进攻来继续攻击对手

第10章 Monk进攻原则

Monk进攻原则

无球进攻队员

·去给无球队友做掩护——下掩护、弱侧掩护、 背掩护。·空切——往篮筐方向空切、往持球人方向空切、往低位空切，空切时可以借助队友的掩护，也可以不用队友的掩护。·补位——接应持球的队友或者和队友间保持足够间距。·清空——给切入或突破的队友创造足够的空间。

2.持球进攻队员(WITH THE BALL)

·投篮——有机会立即投篮，没有机会考虑下一条。·突破——突破到篮下上篮或者突破后跳投，没有机会考虑下一条。·传球——首先尝试传球给往内线空切的队友，没有机会就传给外围队友。

所有进攻球员都要遵守的一般原则

·传球前先持球数3下再传，给队友必要的时间来完成空切。

·帮队友做掩护的球员在队友空切后要移动 （可以低位要球或弹出要球等）。· 外线球员之间要保持一定间距，大概15～18英尺，约4.5～5.5米。·进攻球员只要不是在低位要球，就算作外线球员。

4.进攻球员不假思索就要做的，也是必须做的(AUTOMATICS , MUST DO )

·传球后必须：空切或者给队友掩护或者补位。 ·处于三秒区低位或高位的进攻球员没有接到传球时，马上移动，不要在原地停留超过三秒。

·传球后必须：空切或者给队友掩护或者补位。·处于三秒区低位或高位的进攻球员没有接到传球时，马上移动，不要在原地停留超过三秒。·处于弱侧的进攻球员要拉开空间，远离三秒区至少15英尺，即4.5米。

如果进攻队员被对方在前防守无法接到队友的传球，此进攻队员应马上反切篮下，然后切出补位或者给队友去做掩护。

·一旦进攻方投篮，进攻方的2、3、4、5号位的四名球员抢进攻篮板，1号位球员回撤保护。

5.进攻球员不能做的（禁止做的）(CAN’T DO)·不要给持球队友做掩护。·不要往持球队友的身后移动。

6.解读Monk进攻原则★无球进攻队员

我相信，进攻球员空切质量的好坏直接影响着Monk进攻的效果，而空切的质量好坏最主要取决于空切人而不是掩护人

传统意义上的掩护强调要将防守球员挡得严严实实，这样做实际上会减慢球队进攻方面的空切移动速度。同时，进攻方面想要将防守球员完全挡死，意味着攻防之间发生更多的、更强的身体接触，这样防守方面对进攻空切人的防守强度、身体接触程度也会相应增加，对进攻方面的空切移动造成不利影响。

我们这里强调的快速掩护技术就是尽可能地让防守方受到进攻球员掩护的延误，跟不上进攻方队员的空切移动速度。

我们鼓励队员不用借助队友的掩护就直接空切

而且，从弧顶位置往篮筐方向的空切移动尤其重要，因为对于进攻球员的这种朝篮筐方向的纵向移动，防守方需要立刻相应调整防守位置，这个过程中就容易产生防守混乱。 当球员在利用队友掩护进行空切时，需要根据掩护类型的不同，选择不同的切入时机。

从弧顶位置往篮筐方向的空切移动尤其重要

对于进攻球员的这种朝篮筐方向的纵向移动，防守方需要立刻相应调整防守位置，这个过程中就容易产生防守混乱

当球员在利用队友掩护进行空切时，需要根据掩护类型的不同，选择不同的切入时机。在背掩护时，空切人要吸引着防守他的球员，慢慢移动，将其带至掩护发生的位置上，然后迅速摆脱、空切。在下掩护或者边路掩护情形下，空切人先不要移动，同时吸引防守他的球员保持不动，等待队友上来做好掩护，然后迅速摆脱、空切。除了切入时机以外

除了切入时机以外，另一个重点是教会球员使用不同的空切方式：常规的空切(regular)、贴着掩护队友的卷曲切(curl)、反切(back cut)、闪切(flare)以及“和掩护队友保持一定距离的卷曲切”(baby curl)。我们会在后面的章节图示这些不同的空切类型。

另一个重点是教会球员使用不同的空切方式

补位是球员在球场上一种相对被动的移动策略，但对于球队的整体进攻来说，它也是非常重要的。补位意味着当持球队员未能攻击，而需要马上转移球，让球再运转起来的时候，要通过队友的补位来创造传球的接应点。补位的另一个作用就是让外围进攻队员之间保持合适的间距。

教练尤其要注意不断提醒处于弱侧的进攻球员要保持间距，因为他们总是会无意识地往篮下扎堆，堵住了队友的突破和空切路线。

清空听起来很简单，但如果希望球员能在球场上本能地做到这一点，就需要教练不断地强调和训练。清空三秒区的好处在于腾出足够的空间，方便持球人的突破或无球人的空切。球员需要有意识地去观察场上其他队友正在做什么，来选择清空的时机和路线。

投篮当进攻球员接到传球后，他第一时间看看自己是否有空位出手的机会，所谓空位出手即防守方无法很好地干扰到进攻球员的投篮过程。如果第一时间没有出手机会，就不要再勉强出手了。所以球员要在接球前就要做好投篮准备。

·突破Monk进攻的一个很大优势在于它是无法被对手预测的，所以能够在球场上创造很多突破的机会。突破是Monk进攻的一个重要部分。突破后能直接上篮是最好的选择，但有时候无法形成直接上篮的机会时，也可以选择突破后的急停跳投。我们不鼓励球员在突破后，选择移动中抛射(runner)的方式，因为大多数球员采用这种投篮方式时的命中率都很低。

突破是Monk进攻的一个重要部分。突破后能直接上篮是最好的选择，但有时候无法形成直接上篮的机会时，也可以选择突破后的急停跳投。我们不鼓励球员在突破后，选择移动中抛射(runner)的方式，因为大多数球员采用这种投篮方式时的命中率都很低。

传球球员在接到传球后，第一时间看看有没有投篮和突破的机会。都没有，就要寻找传球的机会了。球员首先观察防守，寻找给空切的队友传球的机会。由于Monk进攻没有固定进攻套路，所以进攻球员的空切也是随机的，这就要求持球人要注意观察队友的移动。如果没有给空切队友的传球机会，就马上将球传给外围的接应队友，从而保证Monk进攻的继续。

在Monk进攻中，我们希望看到球员更多的移动，而不是球的过分频繁的转移

就我观察而言，球员们在场上往往太着急传球，丧失了很多得分良机

给队友做掩护的球员在队友空切后要移动

进攻球员总是倾向于往三秒区附近扎堆，这种现象会影响Monk进攻的效率。

当我们的进攻球员在高位肘区接到球后，Monk进攻的得分效率最高。因为在这个理想位置上，球员可以很方便地传球、突破或投篮。

再重申一遍，以下的原则是强制性的，球员在场上必须严格遵守。 ·传球之后的移动 球员在传球后必须移动，哪怕是去补位也行。对于防守方来说，其实是很难防住进攻方不断传切的。除了空切、补位，球员在传球后也可以去给队友做掩护。

在传球后必须移动

除了空切、补位，球员在传球后也可以去给队友做掩护。总之，传球者传球后不能待在原地，一定要移动。

低位要球的队员没有接到传球时，不要在原地停留超过三秒，要移动

我们鼓励他们去给弱侧或弧顶的队友做无球掩护。

如果进攻队员被对方在前防守(overplay)无法接到传球，进攻队员应马上反切篮下，然后切出补位或者给队友去做掩护

第12章 Monk进攻教学

教练们培训球员打Monk进攻并最终取得成效需要花费很长的时间

两名侧翼球员开始时先落位到底角，等后卫发动进攻时，迅速移动到侧翼45度接应后卫的传球。

第13章 Monk进攻的球队练习

在弧顶的球员1空切后，弱侧侧翼位置的3应该移动去补上1离去后的空位或者做溜底线空切到强侧低位。球员们可以继续按照自己的想法来组织进攻。

不要让球员每次都跑同样的进攻路线，这样的话，球员就是在练习固定进攻战术了，违背了Monk进攻培养球员即兴发挥能力的宗旨。

教练员尤其要注意球员在场上的打球节奏，要告诉球员不要节奏太快，不要匆匆忙忙地处理球或急匆匆地乱跑，这样容易忙中出错，而且也会错失很多一闪而过的机会

5，持球的队员必须设法将球传给同侧的侧翼球员

第14章 Monk进攻的技术练习

但这些练习却可以帮助球员去体会在球场上空切时的各种方向、角度和距离感

最主要的空切路线是去低位要球。

从低位发起的空切路线选择是有限的，但同样需要球员熟练掌握。

弱侧的进攻球员可以使用这种空切方法，通常情况下，都是弧顶的队友去给他做掩护

1在为3掩护之后，马上往底角弹出或往篮下空切